free invisible hit counter

جدول دايت لمدة شهر كامل 2023

جدول دايت لمدة شهر كامل 2023، تعاني العديد من زيادة في الوزن، ومن تراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم، كما يوجد العديد من الطرق الصحية التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، كما يجب اتباع السيدة الطرق الصحية في التخلص من الوزن، كما تعاني العديد من السيدات من المشاكل الصحية، ويجب اتباع الطرق الصحيحة في التخلص من الوزن، واليكم الآن في هذا المقال جدول دايت لمدة شهر كامل 2023.

جدول دايت لمدة شهر كامل 2023

أنت كنت تبحث عن النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية بسيطة، عليك باتباع نظام الغذائي الأمن والذي يتضمن وجبات متوازنة وصحية وتطبيق خطة النظام الغذائي المقسمة لأربعة أسابيع متتالية:

الأسبوع الأول

  • وجبة الفطور اثنان بيضة مسلوقة ورغيف توست وكوب من الشاي الأخضر
  • وجبة الغذاء صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية وثلاثة معالق من الأرز وطبق من سلطة الخضار المشكلة.
  • وجبة العشاء كوب كبير من الزبادي خالي الدسم وبذر الكان وطبق سلطة مشكل واثنان حبة من الفواكه المفضلة لديك.

الأسبوع الثاني

  • وجبة الفطور رغيف توست وكوب لبن خالي الدسم وفواكه من اختيارك وكوب شاي أخضر.
  • وجبة الغداء: علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلكة خضار وفواكه من اختيارك.
  • وجبة العشاء شوربة خضار بدون مرقة وكوب زبادي خالي الدسم.

كما الأسبوع الثالث

  • وجبة الفطور قطعة جبن قريش وثمرتان من الخيار وأربعة معالق من الفول وبدون زيت.
  • وجبة الغداء سمكتان مشويتان وطبق سلطة خضار وثلاثة معالق من المكرونة أو الأرز وعصير أناناس خالي من السكر.
  • وجبة العشاء طبق من شوربة الخضار فقط.

ثم الأسبوع الرابع

  • وجبة الفطور كوب زبادي خالي الدسم وبذور الكتان ورغيف توست وخمسة حبات من المكسرات وثمرة جريب فروت
  • وجبة الغداء شوربة عدس بدون اللحم وحبتان من الخيار الطازج.
  • وجبة العشاء رغيف توست وطبق من سلطة الزبادي المضاف إليها الخيار.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم اتكنز وأهم الأطعمة الممنوعة والمسموحة خلال مراحله

رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

العديد من الأفراد يعاني من الزيادة في الوزن وقد تكون بشكل طفيف أو بشكل كبير وبسبب كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتعددت أنواع الحميات الغذائية والرجيم وسوف نتناول الرجيم الصحي لإنقاص الوزن خلال 15 يوم:

كما وجبة الفطور

  • تعتبر من الوجبات الأساسية خلال اليوم وتساعد على بقاء الفرد نشيط من أول اليوم حتى آخره.
  • وفي اليوم الأول تناول كوب من الحليب وكوب عصير الفواكه وثمرة الفواكه.
  • ومع عدم إضافة المواد المحلية من العصير أو الحليب.
  • كما  وفي اليوم الثاني تناول كوب من الحبوب وكوب من الحليب وحبة موز وطبق سلطة خضار.
  • وباليوم الثالث تناول خبر اسمر مع معلقة جبن خالي الدسم وحبة تفاحة ونصف كوب من عصير العنب البري أو أي نوع من العصير تفضله.
  • وباليوم الرابع نصف كوب من الشوفان الساخن وبجانبه كوب حليب وفواكه مجففة وفاكهة الكيوي وفي اليوم الخامس نصف رغيف من خبز الشوفان وبيضة مسلوقة وكوب من عصير الفواكه والحليب.
  • وباليوم السادس رغيف من الخبز وجبن خالي الدسم ومعلقة بدة الفول السوداني وكوب حليب وحبة فواكه مفضلة.
  • وباليوم السابع قطعة من خبز القمح أو الشوفان وكوب من الحليب وحبة فواكه.

وجبة الغداء جدول دايت لمدة شهر كامل 2023

  • ثاني الوجبات الرئيسية بالنظام الغذائي لتخفيف الوزن.
  •  ومن المهم أن تكون تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية من البروتينات والنشويات بنسب متفاوتة.
  • ووجبة الغداء تتمثل خلال الأسبوع وفي اليوم الأول تناول القليل من الأرز البني السمك المشوي وطبق من سلطة وحبة من الفواكه.
  • وباليوم الثاني مقدار معلقتين كبار من الكسكسي وأصابع الدجاج المشوية وشوربة البروكلي
  • وفي اليوم الثالث تناول طبق صغير مت السبانخ المطبوخة وحبة فاكهة وكوب من اللبن وباليوم الرابع صدور دجاج منزوع الدهن وطبق صغير من الأرز وسلطة خضار وحبة موز أو خوخ.
  • واليوم الخامس كوب من عصير الفراولة وطبق من سلطة خضار واليوم السادس طبق من الأرز البني مع سمكة مشوية وطبق سلطة وباليوم السابع طبق أرز وقطعة لحم مشوية وطبق سلطة مع حبة فاكهة.

وجبة العشاء

  • هذه الوجبة تحتوي على المؤكلات الخفيفة والصحية التي تساهم بإشباع البطن وعدم الزيادة بالسعرات الحرارية ومن المهم تناول الطعام قبل موعد النوم بساعتين.
  • أو ثلاثة ساعات لإعطاء الوقت الجسم كى يهضم الطعام ووجبة العشاء تتمثل في اليوم الأول مقدار معلقتين.
  • من الحمص وبجانب شوربة الدجاج والكرفس وكوب حليب بحسب الرغبة.
  • وباليوم الثاني طبق منا لسلطة ويجب أن تحتوي على الخضروات.
  • وكوب من الزبادي وخبز قمح أو شوفان وباليوم الثالث خبز شوفان وجبن خالي الدسم وسلطة وعصير بدون إضافة المحليات. وباليوم الرابع سمك مشوي وسلطة خضار تحتوي على الخضروات وعصير فواكه وسلطة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع

أبرز 5 فوائد صابون نابلسي شاهين للمنطقه الحساسة

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

يوجد العديد من أنواع الرجيم التي تهدف لتخفيف الوزن، وهناك برامج مصممة خصيصا للنساء، وسوف نقوم بذكر أنواع رجيم صحي للسيدات:

  • الرجيم المرن.
  • كما الرجيم الحجمي.
  • رجيم الكيتو.
  • النظام الغذائي النباتي.
  • ثم رجيم البحر الأبيض المتوسط.
  • رجيم الشاطئ الجنوبي.
  • رجيم داش.
  • كما رجيم أتكنز.

شاهد أيضًا: تعرف على طرق تخفيف الوزن بدون رجيم في المنزل للتخلص من الوزن الزائد

وإلى هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن جدول دايت لمدة شهر كامل 2023، علاوة على ذلك يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، ومنها ممارسة الرياضة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.