فوائد الكيوي للكوليسترول العالي، هناك الكثير من الفواكه التي لها طعم مميز وخاص ولذيذ، ومن هذه الفواكه الكيوي ذو الملمس الخشن من الخارج وخضراء اللون من الداخل، حيث يحتوي الكيوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الانسان، حيث من خلال مقالنا سنوضح لكم كافة التفاصيل حول مقالنا المطروح عن فوائد الكيوي للكوليسترول العالي، اضافة الى توضيح بعض التساءلات حول الكيوي.
فوائد الكيوي للكوليسترول العالي
يعتبر الكيوي من الفاكهة اللذيذة حيث أن تناول واحدة منها في الأسبوع يساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية بشكل ملاحظ، ومن خلال هذا المقال على موقعنا سوف نتحدث عن فوائد فاكهة الكيوي للكوليسترول العالي:
- يساعد تناول اثنين أو ثلاثة من فاكهة الكيوي خلال اليوم في خفض الدهون الثلاثية بما يعادل 15% لدى الإنسان السليم.
- كذلك الكيوي يحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
- كذلك احتواءه على فيتامين ج وفيتامين ه والبوليفينول.
- ثم هو مفيد أيضًا لمرضى القلب والأوعية الدموية.
- لأنه يعمل على رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الدم ويحمي الدم من الإصابة بالتجلطات.
- ويعتبر ارتفاع الكوليسترول في الجسم من الأمور الضارة التي تتسبب في حدوث ارتفاع تراكم الكوليسترول في الشرايين.
- مما يتسبب في حدوث التضيق التدريجي للشريان والإصابة بتصلب الشرايين.
- كذلك زيادة الضغط والتعب على عضلة القلب بسبب الأمراض التي تؤثر على الشرايين.
- كذلك ارتفاع خطر التعرض للسكتة الدماغية.
- وذلك بسبب نقص كمية الأكسجين الذي ينتج عن تصلب الأوعية الدموية أو تمزقها.
شاهد أيضًا: اضرار وفوائد عصير التانج .. مجموعة مختلفة من فوائد
فوائد الكيوي للقضاء على الكوليسترول العالي
يوجد هناك نوعين من الكوليسترول وهما كوليسترول البروتين الدهني، حيث أنه قليل الكثافة ويضر بجسم الإنسان، ونوع كوليسترول البروتين الدهني العالي الكثافة وذلك النوع جيد، وطبقًا للدراسات الطبية العديدة التي تم إجراءها اتضح أنه يوجد هناك خمسة أنواع من الفاكهة التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وهي كما يأتي:
- الفراولة: تعد من إحدى الفاكهة اللذيذة المذاق، وتعتبر مصدر مليء بمضادات الأكسدة وهي مفيدة أيضًا للبشرة ورونقها.
- التفاح: يلعب دور رئيسي في خفض الكوليسترول في الدم وذلك لأنه يعتبر من الألياف ويساعد في القضاء على اكتئاب الشتاء وهو مصدر غني بالبكتين.
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت التي تكثر في فصل الشتاء وتساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. وتحفيز المناعة وذلك لاحتوائها على فيتامين سي.
- العنب: يعتبر العنب وجبة صحية خفيفة ويساهم بشكل كبير في انخفاض الكوليسترول في الجسم ويتم تناوله من قبل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن.
- الأفوكادو: أثبتت وزارة الزراعة الأمريكية بأن الأفوكادو يشتمل على صفر ملجم من الكوليسترول الضار بالجسم. ويعتبر مصدر غذائي آمن للمصابين بالكوليسترول وهو أيضًا مصدر جيد للدهون الصحية.
المشروبات التي تخفض الكوليسترول
يعاني الكثير من الأشخاص من مستوى الكوليسترول العالي في الجسم والذي يلحق الضرر به، لذلك يجب الاتجاه نحو تناول الأغذية الصحية والمشروبات المفيدة، وتجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول، وإليكم قائمة بأنواع المشروبات التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم وهي كالتالي:
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من أفضل أنواع المشروبات الطبيعية التي تشتمل على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. حيث أن تناوله بصورة منتظمة يساهم في منع ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- عصائر الحمضيات: وذلك لأنها تحتوي على كمية عالية من مضادات الأكسدة التي تمتلك دور أساسي في تقليل مستوى الكوليسترول السيء وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل عام.
- عصير الرمان: يعتبر عصير الرمان من أهم المشروبات التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول السيء وبطء تراكم الدهون الضارة في الجدران الداخلية للأوعية الدموية.
- مشروب اللبن والزبادي منزوع الدسم مع الفراولة: يتم تحضير ذلك المشروب في المنزل بخطوات بسيطة ولابد من التأكد من أن اللبن لا يحتوي على أي نسبة من الدسم.
- عصير التوت البري: يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ويرفع من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم. مما يمنع التعرض للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
شاهد أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم فوائدها
التخلص من الكوليسترول نهائيًا
يبلغ مستوى الكوليسترول الكلي الطبيعي في الدم للإنسان السليم أقل من 200 ملغ\ ديسيلتر، أما نسبة الكوليسترول الجيد يجب أن تكون أكثر من 40 ملغ\ ديسيلتر، وعندما تكون نسبة الكوليسترول أقل من 100 ملغ\ديسيلتر يعتبر كوليسترول ضار، ويمكنك التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم دون اللجوء إلى استخدام الأدوية من خلال اتباع الطرق التالية:
- أولًا التقليل من تناول الدهون المشبعة من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
- كذلك القيام بممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر لأن ذلك يساعد في انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم.
- ثم تناول كمية عالية من الألياف الغذائية لأنها تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
- كذلك ينصح الأشخاص البالغون تناول نسبة لا تقل عن 30 غرامًا من الألياف بشكل يومي.
- كذلك الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة وهي عبارة عن زيوت خضراوات مهدرجة بشكل جزئي.
- ثم يتم استخدامها عادة في السمن الصناعي والمرغرين والمخبوزات والمقرمشات والكعك وجميعها تباع في المتاجر.
- كذلك الالتزام بالنشاط والحيوية.
- كذلك ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والتمارين القوية مثل الجري.
- وأيضًا ينصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية المناسبة مرة كل أسبوع لتحسين مستوى الكوليسترول في الدم.
من أهم الأسئلة الشائعة المتعلقة ب فوائد الكيوي للكوليسترول العالي
وصلنا الى نهاية مقالنا حول فوائد الكيوي للكوليسترول العالي، حيث وضحنا لكم كافة التفاصيل والمعلومات حول فاكهة الكيوي واهميتها وفوائدها.