كيف أخفف وزني، زيادة الوزن بشكل كبير تتسبب في تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن وتعد من الدهون العنيدة والتي من الصعب التخلص منها، علاوة على ذلك فإن الخطوة الأولى من تخفيف الوزن هو أن تكون العزيمة نابعة من داخل المرء، ثم العمل على التخفيف من الوجبات التي يتم تناولها، والإكثار من الألياف والخضروات، التي تعمل على زيادة حرق الدهون، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على كيف أخفف وزني.
كيف أخفف وزني
التخفيف من الوزن، هو المحافظة على نظام غذائي صحي متنوع بأن يحتوي القليل من السعرات الحرارية التي تؤثر زيادتها سلبًا على جسم الإنسان، بحيث أنها سرعان ما تختزن على هيئة دهون، وعليه فإن عليك اتباع ما يلي:
- تناول الكثير من الفواكه والخضار بشكل مستمر يوميًا.
- بسبب أنها تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية.
- كذلك تمنح الإنسان إحساس الشبع والاكتفاء.
- وغير ذلك لما فيهم من فوائد صحية مهمة يحتاجها الجسم ومنها (البرتقال، الخيار، التفاح، الطماطم، الجزر).
- عدم الإفراط من تناول الأطعمة التي تحتوي الدهون والزيوت.
- ذلك لاحتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية التي ترفع من معدل الدهون في الجسم.
- التقليل قدر المستطاع من الحليب الذي يحتوي على الدسم الكامل.
- كما واستبدال ذلك منزوع الدسم، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
- الابتعاد كل البعد عن المشروبات الغازية.
- لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكر الذي يزيد من الوزن.
- التخلص من تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة والأطعمة المعلبة، والتي تحتوي مواد حافظة وزيوت عالية.
- استبدال الأغذية المقلية بالزيت بالأغذية المسلوقة أو المشوية على النار، وذلك لاحتوائها على نسب أقل من السعرات.
- كذلك تناول كمية قليلة من اللحوم التي تحتوي السعرات الحرارية العالية، وتبديلها بالدجاج والسمك فيهما سعرات أقل.
- ترتيب وجبات الطعام الرئيسية للوصول لجميع العناصر التي يحتاجها الجسم لسد الشعور بالجوع طوال اليوم.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي الكثير من الألياف.
- لأنها تمنح إحساس الشبع مثل العدس والبازيلاء والقمح والخيار.
كيف أخفف وزني في أسبوع
الجسم السليم البعيد عن السمنة ومشاكلها ونعمة يجب الحفاظ عليها ورعاية جسدك جيدًا لما يستفيد منه ويمنحه الصحة والمناعة للقيام بجميع الأنشطة اليومية ومن الطرق التي تمنحك التخفيف من الوزن الزائد خلال أسبوع ما يأتي:
- تناول مشروب الشاي الأخضر المهم في التخلص من تراكم الدهون في البطن.
- وغيرها والدوام على تناوله قبل كل وجبة طعام أساسية.
- مزج كل من الزنجبيل وعصير نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون معًا.
- كما ويمكن إضافة القليل من النعناع ونتركهم منقوعين في ماء مغلي لعشر دقائق وتناوله قبل كل وجبة طعام.
- الميرمية تنقع عيدان الميرمية وأوراقها في ماء مغلي لمدة 10 دقائق ويتم تناوله قبل الغداء وقبل العشاء.
- مزج كلًا من حبة متوسطة من الليمون مقطعة نصفين مع ملعقة صغيرة من الكمون في ماء مغلي.
- ويترك منقوع ليلة كاملة ثم يصفى المشروب وتناوله قبل الفطور بنصف ساعة.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن سبعة كيلوغرامات في أسبوع
من أشهر البرامج المتبعة في التخفيف من الوزن الزائد، والتي لاقت رضا بين الناس ويكون فيها التخلص من 5 _ 7 كيلوغرام في الأسبوع الواحد وهو على النحو التالي:
- اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: وتتضمن خيارة واحدة ويتم سلق بيضتان.
- وجبة الغداء: كما يتم طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
- ومزجها مع كأس من الزبادي منزوع الدسم وتناولها بجانب قطعة صغيرة من لحم الدجاج بشرط يكون منزوع الجلد.
- ثم وجبة العشاء: طبق متوسط من سلطة الخضار بجانب سلق بيضتان.
- اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: كما تكون سلق بيضة واحدة وتناول الخبز القمح المحمص وبجانبه قطعة من المرتديلا.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي على النار ومعه طبق من سلطة الخضار المتنوعة.
- وجبة العشاء: أيضا علبة من الزبادي منزوع الدسم.
- اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار، خيارة وقطعة من لحم المرتديلا.
- وجبة الغداء: حبتان من الفواكه التي تحتوي على نسبة من الماء.
- مثل البرتقال والتفاح وبجانبه علبة من التونة خالية من الزيت.
- وجبة العشاء: أيضا علبة من الزبادي منزوع الدسم.
- اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار، خيارة وقطعتين من الجبن خالي من الملح.
- وجبة الغداء: كذلك قطعة من الدجاج مشوي على النار ومعه قطعة من الخبز القمح.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب الطازج أو المبستر منزوع الدسم.
- اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار، أيضا تسلق بيضتان وحبة خيار واحدة.
- وجبة الغداء: قطعة من اللحم منزوع الدهن ومسلوق جيدًا ومعه طبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: كذلك طبق من سلطة الخضار.
- اليوم السادس:
- وجبة الإفطار، حبة من الخيار وكاسه من اللبن ممزوجة بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- كما وجبة الغداء: علبة من التونة خالية الزيوت وبجانبها طبق من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: أيضا كوب من الحليب خالي من الدسم.
- اليوم السابع:
- وجبة الإفطار، خيارة وسلق بيضة واحدة وقطعة من الجبن خالية من الملح.
- وجبة الغداء: قطعتان من السمك المشوي كذلك وبجانبه طبق من السلطة.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم أيضا ومعه قطعة من الجبن خالي من الملح.
كيف أخفف وزني بسرعة ونتائج رائعة
ومن أسباب الزيادة في الوزن هو اتباع العادات الغذائية بشكل خاطئ غير العادات السلبية اليومية التي يمارسها الإنسان وبجانب ذلك بعض الأسباب مثلا الأمراض التي تزيد من الوزن وللتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع يوجد بعض الخطوات منها ما يلي:
- الإكثار من تناول شرب الماء بشكل مستمر يوميًا بالشكل المناسب للشخص البالغ ما يقارب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
- الالتزام اليومي بتناول وجبة الفطور في الساعات الأولى من اليوم بكمية مناسبة ومتنوعة، وتعتبر الوجبة التي لا تخزن في الجسم على هيئة دهون وذلك لاستهلاكها في الأعمال اليومية.
- الحرص الشديد باستمرار على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ما يعادل ثلاث أيام أسبوعيًا، والتنوع في التمارين للتكفل بالتخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أعضاء الجسم.
- الترقب وملاحظة ما يحتويه كل طعام يتناوله الإنسان من سعرات حرارية خلال يومه، والحرص على عدم تجاوز كميات كبيرة من السعرات.
- استبدال بعض العادات اليومية التي تعتاد عليها لتزيد من حرق المتراكمة من خلال المشي، والحركة طوال اليوم وعدم التركيز على مكان معين تبقى في طويلًا.
الأسئلة الشائعة المرتبطة بكيف اخفف وزني
كيف انزل وزني بشكل سريع؟
كيف أخفف وزني ما ينزل ابدا؟
إلى هنا نكون قد انتهينا من الحديث في مقال كيف أخفف وزني، تعرفنا خلال المقال على وجبات ونظام أسبوعي لخسارة الوزن، كما ان تغيير العادات اليومية في أكل الطعام تساهم في علاج الوزن الزائد.