تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي بالدايت والتمارين وأهم الاعراض، لقد خضت تجارب عديدة في حياتي من اجل تنحيف الجزء العلوي، لكن اخر تجربة قمت بها معي اعتقد انها فريدة من نوعها، وذلك لأنها ساعدتني بشكل كبير في تحقيق النتيجة التي كنت اطمح دوماً للوصل إليها، وهي جسم مشدود بأجزاء متناسقة وجذابة، ولم أواجه العديد من المصاعب في وقت خوضها، لهذا السبب قمت باتباع برنامج غذائي خاص ومميز، وذلك بجانب مجموعة من التمارين الرياضية البسيطة، بينما اليوم قررت انقل لكم، عن تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي بالدايت والتمارين وأهم الاعراض.
تنحيف الجزء العلوي بالدايت
عندما قررت ان اخوض هذه التجربة لتنحيف الجزء العلوي، من اجل ان احصل على قوام خال من المشاكل وجسم متناسق، توجهت لاستشارة اخصائية تغذية، ونصحتني باتباع بعض الارشادات، وهي كالآتي:
- سعيت دوماً للالتزام بتناول ثلاث وجبات أساسية بشكل يومي.
- كما حرصت لتكون الوجبة خالية من الدهون التي تضر الجسم والسكريات، وان تكون صحية.
- حيث وضحت لي الاخصائية على أهمية وجود بروتينات وخضار ونشويات، موزعة بشكل مناسب.
- تناولت الوجبات التي تحتوي على الالياف، فهي تشعرني دوما بالشبع والاكتفاء.
- استغنيت عن المأكولات التي تحتوي على سكر بشكل مبالغ به، واستبدلتها بالسكر الطبيعي.
- كما امتعنت عن تناول المشروبات الغازية، وتناولت كمية كافية من الماء، وحجبت نفسي عن تناول وجبات قبل النوم مباشرة تجنباً لتراكم الدهون.
تمارين تنحيف الجزء العلوي
لم تكن تجربتي مع تنحيف الجزي العلوي كاملة دون ممارسة التمارين التي نصحتني بها الاخصائية، بينما كنت دائما اعتقد ان تمارين الضغط متعبة، الان ان قمت بها على النحو التالي:
تمارين الضغط:
- الاستلقاء بشكل كامل على الأرض او المقعد.
- حمل اثقال بسيطة على اليدين.
- رفع الاثقال بشكل اعلى، ثم يتم انزالها على الصدر بحركة موازية للكتفين.
- التنفس بشكل منتظم في حالة رفع الاثقال.
- العمل على تكرار هذه التمارين بشكل يومي لأكثر من 10 مرات.
اقرا أيضا: تجربتي الناجحة مع رجيم الزعتر والزنجبيل واهم الفوائد والآثار الناتجة.
تمارين رفع الكتفين
تعلمت أيضاً من خلال تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي أنه يجب القيام بمجموعة من تمارين رفع الكتفين، ويسمى هذا التمرين بضغط الكتفين، وذلك يتم خلال مجموعة من الخطوات السهلة، وهي على النحو الاتي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع الحفاظ على شد الجسم.
- حمل الاثقال بواسطة اليدين، مع ملاحظة ابقاء القدمين قريبتين من بعضهما.
- زيادة على ذلك جمع الاثقال بيد واحدة.
- رفع اليد بجانب الذراع مع استنشاق الهواء.
- لفظ الهواء مع امكانية اعادة اليد لوضعيتها المناسبة.
- تكرار هذه التمارين بشكل يومي، ضمن ثلاثة من المجموعات لكل مجموعة عشر حركات.
تابع ايضًا: تجربتي مع زيت اللوز الحلو للوجه واعراضه الجانبية.
تمارين رفع الاثقال أثناء الجلوس
بالاضافة على ذلك، تعلمت من خلال هذه التجربة كيفية رفع اثقال وقت الجلوس، لذلك كان الجلوس بواسطة مقعد او مساحة مستوية، بالأخص مع جعل قدامي قريبتان من بعضهما:
- كما يجب ان انحني للأمام مع ثني الخصر وملاحظة إبقاء الظهر بشكل مستقيم.
- حمل الاثقال والصاقهما بشكل قريب من القدمين.
- بعد ذلك أقوم برفع ذراعي للأعلى من الحانيين مع تكرار هذه العملية ضمن ثلاث مجموعات.
- كل مجموعة تتضمن 10 الى 15 حركة.
اخيراً وصلنا لنهاية مقالنا لليوم والذي تناولنا فيه تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي بالدايت والتمارين وأهم الاعراض، كما بينا اهم التمارين التي يجب القيام بها لنجاح التجربة، لذلك اريد ان أؤكد لكم ان هذه التجربة ساعدتني في تنحيف الجزء العلوي بالنسبة لي كما استعادة رشاقتي وشد جسمي.