free invisible hit counter

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال، يميل الكثير إلى الاعتماد على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم، ويحرص على أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، من الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن والألياف، وتختلف النسية من شخص لآخر، ومن الذكر للأنثى، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال.

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام

تختلف الأطعمة في عدد السعرات الحرارية التي تمنحها للجسم، كما أن أنواع الأكل نفسه تختلف من صنف لآخر ومن أشهر الأطعمة ونسبة السعرات الحرارية فيها:

السعرات الحرارية للأسماك

تختلف السعرات الحرارية للأسماك باختلاف أنواع فقد يحتوي نوع على عدد كبير من السعرات بينما يحتوي آخر على أقل السعرات الحرارية كما أن طريقة الطهو تعدل من السعرات الحرارية ومن أشهر أنواع الأسماك وسعراتها الحرارية:

  • سمك ام الخلول يحتوي على 50سعر حراري لكل 100جرام منه.
  • بينما البطارخ المشوية 260 سعر حراري لكل 100جرام.
  • سمك البلطي 100 سعر حراري لكل 100 جرام.
  • كذلك البوري المدخن 85 سعر حراري.
  • التونة المعلبة 280 سعر حراري.
  • كما الجمبري 90 سعر حراري.

السعرات الحرارية للحوم

يتنوع عدد السعرات الحرارية في اللحوم حسب نوع الماشية وطريقة الطهي، بالإضافة إلى اختلافها من اللحوم الحمراء عن البيضاء، وهذا ما يفصل في الحالات المرضية، ومن أشهر أنواع اللحوم وسعراتها الحرارية:

  • لحم البقر يحتوي على 142 سعر حراري لكل 42 جرام.
  • أيضا بسطرمة الديك الرومي تحتوي على 40 سعر حراري لكل 28جم.
  • بابروتب بقر 141 سعر حراري لكل 28جرام.
  • كما ديك رومي 75سعر حراري لكل 28جم.
  • لحم دجاج 116 سعر حراري لكل 42جم.
  • كذلك مارتديلا لحم البقر 47 سعر حراري لكل 28جم.

جدول السعرات الحرارية لجميع انواع الطعام للنساء والرجال والأطفال

السعرات الحرارية للمشروبات والعصائر

تختلف السعرات الحرارية باختلاف نوع الفاكهة المصنوع منها ويتم توزيع السعرات الحرارية وحسابها مقارنة ب100جرام لكل نوع ويتم توزيعها بالنسب التالية:

  • عصير الاناناس يحتوي على 70 سعر حراري لكل 100 جم.
  • بينما عصير البرتقال 37 سعر حراري.
  • عصير التفاح 58 سعر حراري.
  • كذلك عصير جريب فروت 60 سعر حراري.
  • عصي الجزر 50 سعر حراري.
  • كما عصير الطماطم 37 سعر حراري.
  • عصير الليمون 7 سعر حراري.
  • أيضا كاكاو 452 سعر حراري.
  • كوكاكولا 82 سعر حراري.
  • كما كوكاكولا دايت 2 سعر حراري.

السعرات الحرارية للدهون

تستخدم الدهون بشكل كبير في الطهي باختلاف أنواعه، وتتمايز فيما بينها بعدد السعرات الحرارية ويتم توزيعها بالطريقة التالية:

  • الزيت يحتوي على 900 سعر حراري لكل 100جرام.
  • كذلك السمن البلدي يحتوي على 900 سعر حراري لكل 100جرام.
  • السمن النباتي 795 سعر حراري.

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع المكسرات

ينصح بتناول المكسرات من فترة لأخرى لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والزيوت اللازمة للبشرة ويتم توزيع السعرات الحرارية لكل 100 جرام على النحو التالي:

  • الجوز يحتوي على 651 سعر حراري لكل 100جرام.
  • كما جوز الهند 650 سعر حراري.
  • الزبيب 300 سعر حراري.
  • أيضا السمسم 595 سعر حراري.
  • الفستق 594 سعر حراري.
  • كذلك الفول السوداني 585 سعر حراري.
  • القراصيا المجففة 150 سعر حراري.
  • بينما اللب الأسود 563 سعر حراري.
  • اللب الأبيض 554 سعر حراري.

متوسط السعرات الحرارية للنساء

تختلف حاجة النساء من السعرات الحرارية حسب الحالة الصحية لها والفترة العمرية والكثير من العوامل الأخرى التي يتم مراعاتها قبل حساب السعرات اللازمة ومتوسط السعرات الحرارية للنساء كالتالي:

  • كما تحتاج المرأة البالغة 26 إلى 45 عامًا وذات نشاط متوسط إلى 2000 سعر حراري وذلك للحفاظ على نشاطها ووزنها.
  • تحتاج المرأة التي ترغب في انقاص وزنها إلى 1500 سعر حراري يوميًا، مع ممارسة الحركة والنشاط.
  • كذلك تحتاج المرأة التي تمارس رياضة المشي يوميًا بما يقارب من ثلاثة أميال إلى 2200 سعر حراري أو زيادة قليلة عليه.
  • تحتاج المرأة التي تمارس المشي يوميًا إلى 1700 سعر حراري لتفقد رطلًا من الوزن.
  • كما تحتاج النساء في العقد الثالث من العمر إلى 2200سعر حراري يوميًا.
  • تحتاج المرأة التي تجاوزت الخمسين من العمر وذات نشاط متوسط إلى 1800 سعر حراري يوميًا.
  • أيضا تحتاج النساء المرضعات والحوامل إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية اللازمة.

متوسط السعرات الحرارية للرجال

تختلف حاجة الرجال من السعرات الحرارية باختلاف النظام الغذائي المتبع ومستوى النشاط الذي يمارسه، وطبيعة العمل التي تتحكم في توزيع الدهون، ويقدر متوسط حاجته بالتالي:

  • الرجل البالغ 25 إلى 45 عامًا وذو نشاط متوسط إلى 2600 سعر حراري يوميًا.
  • كما يحتاج الرجل البالغ 25 إلى 45 عامًا الراغب في انقاص الوزن إلى 2100 سعر حراري يوميًا ليخسر رطلًا أسبوعيًا.
  • يحتاج الرجل الممارس للنشاطات البدنية بشكل مرتفع إلى 2800 سعر حراري.
  • بينما يحتاج الرجل صاحب النشاط المرتفع إلى 2300 سعر حراري يوميًا ليخسر رطلًا أسبوعيًا.
  • يحتاج الشاب البالغ من العمر 19 إلى 25 عامًا إلى 2800 سعر حراري يوميًا.
  • كما يلزم الشاب صاحب النشاط المرتفع البالغ 19-25 عامًا 2300 إلى 2500 سعر حراري يوميًا
  • تقل احتياجات الرجال من السعرات الحرارية فوق ال45 عامًا.
  • أيضا يحتاج الرجل فوق ال66 عامًا إلى 2200 سعر حراري يوميًا.

شاهد أيضًا:

جدول متوسط السعرات الحرارية لجميع الأطفال

تتفاوت حاجة الأطفال من السعرات الحرارية حسب المرحلة العمرية والحالة الصحية التي يتميزون بها، ويتم حساب متوسط السعرات الحرارية للأطفال حسب الحاجة على النحو التالي:

  • يحتاج الطفل متوسط النشاط إلى 1200 إلى 1400 سعر حراري يوميًا.
  • يحتاج المراهق متوسط النشاط إلى 2000 إلى 2800 سعر حراري يوميًا.
  • تزداد حاجة المراهقين في حالة زيادة النشاط الحركي المبذول.
  • معظم الأطفال يتناولون كميات الطعام التي تتناسب مع متوسط نشاطهم.

شاهد أيضًا

بهذا القدر نكون انتهينا من الحديث في مقال جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام للنساء والرجال والأطفال، تعرفنا عل كافة قيمة السعرات الحرارية في الأسماك والفواكه، كذلك والمتوسط للسعرات التي يحتاجها الشخص.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.