كيف تكتشف نقص الحديد بجسمك وما هي فوائده، يعتبر عنصر الحديد من أهم العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، إذ أنه يقوم بالعديد من الوظائف الحيوية اللازمة للجسم، فهو جزء لا يتجزأ من الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين الى مختلف أنحاء الجسم، كذلك يساعد على تخزين الأكسجين في عضلات الجسم وتكوين الإنزيمات والبروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن كيف تكتشف نقص الحديد بجسمك وما هي فوائده.
ما هي أعراض نقص الحديد بجسمك
هناك الكثير من الأعراض المتعارف عليها لنقص الحديد في الجسم، لكن من أكثر الأعراض شيوعا لنقص عنصر الحديد في جسم الانسان جاءت كالآتي:
- التعب والخمول وقلة الطاقة في الجسم.
- أيضاً ضيق التنفس.
- كذلك حدوث اضطرابات في خفقان القلب.
- تغير لون الجلد ليصبح اكثر شحوبا.
أما الاعراض الأقل شيوعا لنقص الحديد فجاءت على النحو الاتي:
- الصداع – طنين الأذن – تغير حاسة التذوق – تهيج وحكة في الجلد – تساقط الشعر.
- كما صعوبة في البلع – تقرحات في الفم – وتململ الساقين.
- كانت هذه أبرز الأعراض التي تصاحب نقص الحديد في جسم الإنسان.
- فإذا عانيت من بعض هذه الأعراض عليك استشارة طبيبك الخاص.
- بالإضافة على ذلك، إجراء بعض الفحوصات للتأكد منها، وفيما يلي سنتحدث عن بعض الأطعمة التي يجب تناولها لتعويض نقص الحديد في الجسم.
بعض الأطعمة غنية بعنصر الحديد، بالتالي يجب على من يعاني نقص الحديد أن يتناولها ومنها:
- اللحوم الحمراء فهي غنية بعنصر الحديد.
- ايضا الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة.
- كذلك الفواكه المجففة مثل التين المجفف والزبيب والمشمش وغيرها.
- المكسرات بأنواعها
- وأخيرا الاطعمة التي تحتوي على حديد مضاف اليها.
الأطعمة التي يجب تجنب تناولها عند نقص الحديد
- بينما هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تضر بجسم الإنسان.
- كما وتعكس مفعول عنصر الحديد في جسم الانسان
- مثل مشروب الشاي – القهوة – الحليب ومشتقات الالبان – كذلك الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك.
شاهد ايضًا: كيف اعرف اني حامل مع نزول الدورة الشهرية؟
كيف تكتشف نقص عنصر الحديد وما هي فوائده
يعمل عنصر الحديد على تماسك الدورة الدموية في الجسم، وهو جزء لا يتجزأ من الدم، وتعد أهم فوائد عنصر الحديد هي:
- يعمل على تعزيز انتاج كريات الدم البيضاء، ويساعد على نقل الاكسجين الى خلايا الجسم.
- حيث يعتبر الحديد من العناصر الهامة لصحة وقوة العضلات والمفاصل.
- أيضاً يحسن وظيفة الدماغ نتيجة لتدفق الدم السليم اليه مع الاكسجين.
- كذلك يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم واستقرارها، ويحسن عملية الهضم.
- بالطبع يعمل عنصر الحديد على تعززيز صحة الجهاز المناعي.
- ويحمي من الإصابة بالفايروسات والأمراض.
تابع ايضًا: كيف أعرف أن طفلي سليم من التوحد.
كمية الحديد التي يحتاجها الجسم
تختلف احتياجات جسم الانسان للعناصر الغذائيه والمكملات والفيتامينات باختلاف الجنس و المرحلة العمرية، وهذه كميات الحديد التي يحتاجها جسم الانسان:
- البالغين من سن ١٩ حتى سن ٥٠ سنة:
- ١٨ ملغ للنساء.
- ٢٧ ملغ للنساء الحوامل.
- ٩ ملغ للنساء المرضعات.
- ٨ مللغ للرجال.
أما عند الاطفال فالأمر مختلف بحسب العمر، وتكون الكمية التي يحتاجها الجسم كالتالي:
- ٠.٢٧ ملغ وحتى سن ٦ شهور.
- كذلك ١١ ملغ من سن ٧ شهور حتى سن ١٢ شهر.
- بينما ٧ ملغ من سن ١٢ شهر حتى ٣ سنوات.
- ١٠ ملغ من سن ٣ سنوات حتى سن ٨ سنوات.
- و٨ ملغ من سن ٩ سنوات حتى سن ١٣ سنة.
- ١١ملغ للذكور من سن ١٤ سنة حتى ١٨ سنة.
- زيادة على ذلك، ١٥ ملغ للاناث منذ بداية الدورة الشهرية حتى سن ١٨سنة.
وفي نهاية مقالنا نكون قد ذكرنا كيفية اكتشاف نقص الحديد في الجسم وبعض الاعراض، وكذلك تطرقنا الى فوائد عنصر الحديد للجسم، لكن بكل حال من الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام المكملات الغذائية بشتى انواعها.