10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية، أصحب ارتفاع أو الانخفاض في ضغط الدم، من الأمراض المزمنة الشائعة بشكل كبير وخاصة بين كبار السن، كما لا يشترط الإصابة به بسبب الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي كميات من الملح الزائد، بل أحيانا من الإجهاد النفسي والتوتر المتواصل الذي يتعرض له الإنسان، بحيث يفقد السيطرة على نفسه، فيرتفع لديه ضغط الدم، وهذا يؤثر على الصحة العامة، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على 10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية.
10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية
يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم وقد يسبب لدى الكثير قلقًا وتخوف أثر هذه المشكلة وسرعان ما يتجه لتناول الدواء، ولكن هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي تساعد في التخفيف من الارتفاع وتجنب استعمال الدواء، والذي قد ينتج عنه أضرار صحية تزيد من تفاقم المشكلة، ومنها:
- اتباع برنامج غذائي صحي يساعد على تخفيف الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- كذلك ممارسة أنشطة رياضية وتمارين بدنية بانتظام.
- حيث يساعد ذلك على التخفيف من ضغط الدم.
- ويمكن القيام بذلك من خلال بعض التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة أو الرقص.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات ومشتقات الحليب.
- كما والتي تكون قليلة الدسم وخالية من الكوليسترول، إضافة لاتباع العادات الصحية في الأكل.
- التخفيف من تناول الصوديوم خلال النظام الغذائي الصحي المتبع.
- كما الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي أو التخفيف منه بالقدر الكافي.
- التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
- كذلك محاولة التخلص من الضغوط النفسية التي يمر بها الشخص.
- المتابعة مع طبيب مختص، والقيام بقياس ضغط الدم بشكل دوري.
- أيضا تقليل كمية الكحول إذا كان الشخص يتناولها.
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بالأعشاب
يمكن تقليل ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه من خلال اتباع عادات صحية وغذائية، والاعتماد على برنامج غذائي يحتوي على العديد من الأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات ومشتقات الحليب واللحوم القليلة الدسم، كذلك يمكن السيطرة على نسبة ضغط الدم من خلال تناول الأعشاب الطبيعية ومنها:
- الريحان: يحتوي الريحان على مادة الأوجينول التي تعمل على منع شد الأوعية الدموية.
- كما وبالتالي التخفيف من ضغط الدم.
- القرفة: كذلك تعتبر القرفة من الأعشاب التي تستخدم في الكثير من المأكولات.
- والتي تساعد في خفض ضغط الدم.
- بذور الكتان: تمتلك الأحماض الدهنية التي تساهم بشكل كبير في التخفيف من ضغط الدم المرتفع.
- البقدونس: يحتوي البقدونس على الكرتونيات وهي مضادات للأكسدة.
- كذلك وتعمل على خفض الكوليسترول في الدم.
- الزعتر: يوجد فيه مركب الروزمارينيك الذي يعمل على خفض السكر في الدم وتعزيز تدفق الدم.
- عشبة مخلب القط: كما وهي إحدى الأعشاب الصينية التي تستعمل لتخفيف ضغط الدم المرتفع.
10 طرق للسيطرة على ارتفاع الضغط بالمنزل
يعتبر مشكلة ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية التي تنتشر بين الكثير من الأشخاص، حيث يرتفع ضغط الدم نتيجة مشاكل صحية سابقة أو عادات صحية خاطئة وأكل غير صحي أو اضطرابات نفسية يمر بها الشخص، ويمكن التقليل من ضغط الدم بوسائل صحية يمكن اتباعها في المنزل:
- التقليل من استعمال الملح في المأكولات الغذائية.
- كذلك ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة بشكل يومي دون الإفراط فيها.
- التقليل من تناول المشروبات الغنية بنسبة عالية من الكافيين.
- أيضا البعد عن أي أنشطة تسبب الإجهاد والتعب.
- تناول الشوكولاتة المصنوعة من الكاكاو الداكن.
- الامتناع عن التدخين أو التقليل منه بشكل كبير.
أبرز الأسئلة المتداولة حول السيطرة على ارتفاع ضغط الدم
كيف انزل ضغط الدم المرتفع بسرعة؟
يوجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة، ومنها:
- الزنجبيل.
- الكركديه.
- القرفة.
- الزعرور.
- اللافندر.
هل رفع الرجلين يساعد على خفض ضغط الدم؟
رفع القدمين يساعد على خفض الضغط في القدمين، حيث تعمل الجاذبية على تحريك السوائل من الساقين باتجاه القلب وهذا الأمر يقلل من الشعور بالضغط، وكلما زاد التروم زادت الحاجة إلى اللجوء لعملية رفع الساقين لفترة طويلة، وتعتبر من أفضل الطرق الآمنة التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
لكن بهذا القدر من الحديث انتهينا من كتابة مقالنا الذي كان 10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية، ذكرنا الطرق التي يمكن أن تعمل على الحد من ارتفاع ضغط الدم، وكما علاجه في المنزل.