المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن هناك الكثير من الناس يسأل هذا السؤال. وخاصةً الناس الذي تعاني من زيادة في الوزن أو تعاني من السمنة المفرطة، أو يرغبون في الحفاظ على الوزن المثالي.
ويعد المشي أحد أفضل أنواع الرياضات السهلة البسيطة التي يمكن من السهل أن يقوم بها الجميع. والتي لها الكثير من الأهمية الصحية للجسم، ومن خلال موقع الخليج نت سوف نتعرف على العديد من المعلومات عن رياضة المشي وكم تنقص من الوزن بشيء.
المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
يساعدك المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا في حرق العديد من السعرات الحرارية، لذلك فهو يساعد في فقدان الوزن بشكل كبير. وكانت في إحدى الدراسات، أن هناك احدى عشر امرأة مقبول الوزن فقدان حوالي 10٪ من وزن الجسم السابق. بعد ستة شهور من المشي يوميًا السريع، وأكدت الأبحاث إلى أن فقدان الوزن يتناسب مع الوقت الذي نقضيه في المشي اليومي. وأكدت دراسة أخرى إلى أن السيدات اللواتي يعانين من السمنة ويمارسن رياضة المشي ثلاثة أيام في الأسبوع. لمدة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف يفقدن حوالي ستة أرطال من وزنهن خلال 3 شهور.
شاهد أيضًا: اسماء توائم ولد وبنت بنفس الوزن 2023
المدة المناسبة للمشي لإنقاص الوزن
اجعل هدفًا أمامك أن لا يقل الوقت للمشي في الأسبوع عن مئة وخمسون دقيقة (2.5 ساعة). ويتم ذلك عن طريق المشي بطريقة سريعة لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف غالبية أيام الأسبوع لفقدان الوزن. يمكنك المشي في بعض الأيام ساعات أطول وأيام أخرى أقل وقتًا، فيجب عليك أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في وقت التمارين متوسطة الشدة. التي تعادل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، يجب أن تتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد لضمان المشي الصحيح. وفي خلال وقت المشي يمكنك أن ترتاح من المشي لكل ربع ساعة. وهذا يجعل جسمك يحرق الكثير من الدهون عندما نمشي بسرعة لمدة تزيد عن نصف ساعة.
فوائد المشي لمدة ساعة يوميا
هناك العديد من الفوائد الكثيرة التي لا حصر لها التي تعود على جسم الانسان بالفوائد من المشي يوميًا. والتي تشتمل على ما يلي:
- تعمل على تحسين الحالة النفسية.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من العديد من الأمراض الأمراض المزمنة.
- تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
- تخلصك من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصة الموجودة في منطقة البطن.
هل المشي ينزل الوزن بدون ريجيم
المحافظة على صحة جسم الانسان وعدم تعرضه لمرض السمنة او زيادة الدهون في الجسم امر صحي مطلوب. حيث ان جسم الانسان عليه ممارسة أحد أنواع الرياضات والتي أهمها رياضة المشي مع المحافظة على نظام غذاء متكامل يحتوي على العناصر الغذائية.
والجدير بالذكر أن ممارسة المشي 60 دقيقة يوميًا بدون رجيم من المحتمل ان يعمل على محافظة على ثبات الوزن. ولكن اذا كان معدل السعرات الحرارية المحروقة اثناء المشي هي نفس السعرات الحرارية الداخلة على الجسم تكون المحصلة الحفاظ على الوزن. وعند ممارسة المشي إن كانت نسبة السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم اقل من نسبة السعرات الحرارية المحروقة من ممارسة رياضة المشي.
فإن الحالة ستؤدي الى نزول الوزن وحرق الدهون، وأيضًا اذا كانت السعرات الحرارية الداخلة للجسم اكثر من المحروقة عند ممارسة المشي. ففي هذه الحالة لا يتم نزول الوزن اطلاقًا.
شاهد أيضًا: فوائد التمر على الريق لزيادة الوزن 8 فوائد
كم ساعة مشي لحرق كيلو
يجب أن ننوه أن المشي وحده لا يساعد في نزول الوزن ولكن يجب أن يكون جانبًا إلى نظام غذائي سليم. وهناك الكثير ممن يبحث عن مدة المشي الرياضة لحرق 1 كيلو حيث يجبر الجسم على حرق الدهون المخزونة ليمد الجسم بالطاقة.
ويبدأ بالحرق ويتم ذلك باتباع وقت محدد للبدء في رحلة نزول العديد من الكيلوغرامات الزائدة عن الوزن المثالي. ويترتب حرق الدهون على حسب وزن الشخص وسرعته في المشي أي حسب طبيعة الشخص.
والجدير بالذكر أن الكيلو غرام يساوي 7000 سعر حراري إذا كان الشخص يمشي بسرعة الهرولة ما بين متوسطة السرعة والسريع. فإنه يحتاج الى 20 ساعة لحرق كيلو واحد إلى أن يتم وصوله إلى الوزن المطلوب وكلما زادت سرعة المشي زادت كمية حرق الدهون.
شاهد أيضًا: أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو مجرب
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال عن المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن. وقدمنا العديد من الفوائد العائدة من وراء المشي وماهي الفترة المناسبة للمشي يوميًا وهل ينزل الوزن من خلال المشي دون ريجيم.