الفوائد الصحية للمشي
يمارس الكثير من الأشخاص هواية المشي بغرض تحسين حالة مرضية معينة، أو لغرض التخسيس والحصول على جسم مثالي، وكثيراً ما ينصح الأطباء بالمشي المستمر مع وضعية المشي الصحيح لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يومياً، لما له من فوائد عديدة من أبرزها التقليل من الإصابة بأمراض القلب.
والسرطان والشرايين، وتقليل الاحتمالية من الإصابة بمرض السكري، كما وأثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن المشي يومياً لمدة نص ساعة قد يساهم في التقليل من إصابة السيدات بسرطان الثدي. [ref]الفوائد الصحية للمشي , ويكيبيديا , 13/10/2022[/ref]
فوائد المشي ساعة يوميا
يعد المشي بالطريقة الصحيحة يومياً من الطرق الجيدة للوقاية من الأمراض الخطيرة، وللحفاظ على صحة وسلامة الجسم، فما هي فوائد المشي لمدة ساعة يومياً؟ وما هي فوائد المشي للقلب، في النقاط التالية نوضح لكم أبرز تلك الفوائد كالتالي:
- حرق السعرات الحرارية، والتقليل من دهون الجسم، وبالتالي الحصول على جسم مثالي.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية.
- ومن أبرز فوائد المشي يومياً تحسين العملية التنفسية، وبالتالي إكساب الجسم كمية جيدة من الأكسجين.
- يعزز المشي وظيفة الجهاز المناعي، ويقوي العظام والعضلات والمفاصل.
- يحسن من الحالة المزاجية لدى الشخص، ويمنح الجسم القدرة على التحمل.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- كما ويقلل من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، ومنها أمراض القلب والشرايين، والتهاب المفاصل، وبعض أنواع السرطانات.
- أما عن فوائد المشي في الصباح، فهو يمنح الجسم الطاقة طوال اليوم، ويحسن الحالة المزاجية، ويزيد من الشعور بالنشاط والحيوية.
يمكنك أيضاً مشاهدة: المشي ساعه يوميا كم ينزل من الوزن
أهم 5 فوائد المشي للدماغ سوف تذهلك
تساعد رياضة المشي في حماية الجسم ووقايته من بعض الأمراض، ويساعد في الوقاية من الأمراض التي قد تصيب الدماغ، حيث يتساءل البعض هل المشي مفيد للدماغ؟ الإجابة هي نعم، كما وسنوضح لكم في النقاط التالية أبرز خمس فوائد المشي للدماغ كالتالي:
- أظهرت بعض من الدارسات بأن الرياضة المستمرة، قد تزيد من حجم أجزاء معينة في الدماغ.
- قد تساعد في تحسين النوم، والمساهمة في تكوين خلايا دماغ جديدة.
- نشاط أكبر وأكثر في جزء حصين في الدماغ، وهو يعد الجزء المرتبط بالتعلم والعواطف.
- كما وقد تكون قشرة الأمام الجبيهة عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكبر من غيرهم، فهي من المناطق التي تتحكم في التفكير والذاكرة.
- كما وقد يكون لرياضة المشي دور في التقليل من الالتهابات التي قد تصيب الدماغ.
متى تظهر نتائج المشي على الجسم
قد يتساءل البعض ما هي المدة التي يجب أن يمارسها الشخص للحصول على النتائج المطلوبة! حيث يمارس الكثير من الأشخاص رياضة المشي لغرض معين إما لتقليل الوزن والحصول على جسم صحي، أو للوقاية من أمراض معينة، أو لتحسين الحالة المزاجية، وجميعنا يعلم بأن الاستمرار في المشي، أو الاستمرار في رياضة معينة يؤدي بنا للوصول على النتائج المرجوة، حيث تحتاج أي رياضة يمارسها الشخص إلى ما لا يقل عن 6 أو 8 أسابيع.
يمكنك أيضاً مشاهدة: ما هو افضل وقت للمشي في رمضان
ماذا يحدث لو مشيت كل يوم؟
يتميز الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي بشكل مستمر بالصحة الجيدة، حيث أنهم غالباً ما يتمتعون بحالة مزاجية جيدة، ونشاط طوال اليوم، وتكون أجسادهم أكثر قوة وقدرة على التحمل من غيرهم، ومن فوائد المشي يوميا التقليل من احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل: أمراض القلب، والأوعية الدموية، والسرطانات.
كم يحتاج الانسان من المشي يوميا؟
يختلف مقدار المشي المطلوب يومياً بناءً على الغرض المنشود، على سبيل المثل المشي لغرض اللياقة والوقاية من الأمراض ينصح بالمشي بخطوات سريعة التردد ما يعادل 8 كيلومترات، أما في حال كان الغرض هو خسارة الوزن فينصح بالمشي ما يقارب 3500 خطوة بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تقليل الوزن.
ما هي فوائد المشي للجنس؟
يتساءل الكثيرين ما هي فوائد المشي للرجال، حيث ذكرت العديد من الدراسات بأن للتمارين الهوائية مثل المشي، فوائد عديدة على صحة الجنس فهو يساهم في التقليل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 30%، كما وتساعد رياضة المشي على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تقليل الإصابة بالضعف الجنسي، وتحسين الأداء الجنسي.
يمكنك أيضاً مشاهدة: فوائد رياضة الجري لتقوية المناعة وتأخير ظهور الشيخوخة
في ختام مقالنا تعرفنا أن رياضة المشي من إحدى الرياضات البسيطة التي لا تحتاج إلى معدات أو تكاليف باهظة، وينصح بممارستها لكافة الأعمار لما لها من فوائد عديدة، كما وذكرنا لكم أهم 5 فوائد المشي للدماغ سوف تذهلك، نتمنى أن يكون مقالنا قد نال على إعجابكم، دمتم في حفظ الله ورعايته.