كم عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم فوائدها، ينصح جميع الأطباء بتناول الخضروات والفواكه لما تحتويه من عناصر غذائية لا يمكن الحصول عليها من مصادر أخرى، وتنصح الأمهات دائمًا بإعطاء الخضروات والفواكه لأطفالها لتقوية الجهاز المناعي والحصول على الفيتامينات المختلفة، ومنا المانجو التي تتميز بمذاقها اللذيذ ويمكن تناولها بطرق مختلفة لوحدها أو مزجها مع فاكهة أخرى، أو تناولها عصير، سنعرض عليكم عبر موقع الخليج نت فوائد المانجو والسعرات الحرارية الموجودة فيها.
فوائد المانجو لجسم الإنسان
لفاكهة المانجو الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان؛ لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية ومن فوائد المانجو:
- تحتوي على فيتامين C الذي يعمل على تقوية مناعة الجسم.
- يساعد فيتامين C على التئام الجروح وتكوين الاوعية الدموية.
- تحتوي على البيتاكاروتين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط مع الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.
- تحتوي على مضادات الاكسدة التي تحمي كريات الدم البيضاء من التلف.
- تحتوي على المانجيفرين والكويرسيتين وحمض التانيك، التي تعمل على تقليل الضغط الانقباضي للنساء.
- تحتوي على المانجيفرين، وهي مادة مضادة للأكسدة تتحكم في موت الخلايا المبرمج.
- تحتوي على الماغيسيوم والبوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم ويقي من امراض القلب.
- تحتوي على الالياف التي تحسن من فعالية الجهاز الهضمي وتعالج الإمساك.
- تعمل على زيادة الاحماض الدهنية التي تساعد في هضم الطعام.
- تحتوي على مادة الكيراتينويد التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطانات.
- تحتوي على عناصر غذائية تقلل من خطر وجود الخلايا السرطانية في الثدي.
- تحتوي على فيتامين B6، الذي يعمل على تحسين المزاج وتنظيم النوم.
- تحتوي على مضادات الاكسدة وفيتامين A، الذي يعمل على حماية العينين من الكثير من الامراض.
- تقلل من نسبة الإصابة بمرض السكري.
شاهد أيضًا: فوائد الثوم مع القرنفل على الريق للتخسيس
عدد السعرات الحرارية في المانجو
تختلف نسبة السعرات الحرارية في المانجو حسب حجمها ولونها، ومن السعرات الحرارية التي يمكن حسابها:
- المانجو الكبيرة، كل 100جم يحتوي على 60 إلى 95 سعر حراري.
- المانجو المجفف، كل أربع قطع تحتوي على 120 سعر حراري.
- المانجو الخضراء: تصل السعرات الحرارية فيها إلى 58 سعر حراري.
- المانجو السكري: تصل نسبة السعرات الحرارية فيها إلى 221 سعر حراري.
- عصير المانجو، كل 200مل بدون سكر يحتوي على 90 سعر حراري، عصير المانجو بالسكر يحتوي على 170 سعر حراري.
هل المانجو تزيد الوزن
تحتوي المانجو على الكربوهيدرات التي تحتوي على سكر الفركتوز الذي لا يؤثر في سكر الدم ولا يزيد نسبة الدهون بالجسم؛ وبالتالي لا تزيد الوزن، لكن التناول المفرط للفاكهة على وجه العموم يعمل على زيادة الوزن لعدم قدرة الجسم على استهلاك الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية التي تحتويها، ويجب التنويه أن المانجو تزيد الوزن في حالة تناولها على شكل عصير أو آيس كريم لأنها تضاف لها كمية من سعر الجلوكوز الذي يعمل على يزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
شاهد أيضًا: فوائد القسط الهندي مع العسل والحبة السوداء على الريق
أضرار المانجو على الجسم
لا شك أن المانجو مفيدة بشكل كبير للسم لكن تناولها المفرط والغير منتظم يسبب مجموعة من المشكلات للجسم، ومن أهم المشكلات التي يمكن أن تحدث بسبب المانجو:
- الإصابة بالاضطرابات المعوية كالإسهال أو الإمساك حسب الحال المرضية للشخص.
- زيادة الوزن لاحتوائها على كمية عالية من السعرات الحرارية.
- الإصابة بالحساسية للأشخاص المعرضين للإصابة، ويلاحظ هذا من المرة الأولى لتناولها.
- ارتفاع سكر الدم لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر، لذلك يجنب مرضى السكري تناولها.
- الإصابة بالالتهابات الحلق، نتيجة وجود حمض الستريك وفيتامين ج.
- الإصابة بمشكلات في الهضم.
- زيادة الإصابة بآلام المفاصل للأشخاص المصابين بالتهابات المفاصل.
- الإصابة بالغازات لاحتوائها على الألياف وسكر الفركتوز.
- زيادة حرارة الجسم.
تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة للجسم، والتي تحميه من الكثير من الأمراض وتقوي الجهاز المناعي، ومنها المانجو التي تدخل في الكثير من الأطعمة والأنظمة الغذائية المختلفة، وفي الكثير من الحالات المرضية، عرضنا عليكم كم عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم فوائدها، وأضرار فرط تناولها، والعلاقة بين تناول الانجو وزيادة الوزن.