متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم، يسأل ويبحث العديد من الأشخاص لمعرفة متى تظهر نتائج التمارين الرياضية على الجسم، من المعروف أن النتائج تظهر على الجسم بعد مرور ستة إلى ثمانية أسابيع، بحيث تكون النتائج واضحة وملحوظة بشكل أكبر بعد مرور من ثلاثة إلى أربعة شهور على ممارسة التمارين الرياضية، فمن الجدير ذكره أن ممارسة التمارين الرياضية تتطلب الصبر والالتزام للحصول على ما يريد، فمن خلال مقالنا سوف نجيب عن سؤالكم متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم.
متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم و كم مرة يجب أن تمارس الرياضة
من المعروف أن الرياضة هي غذاء الروح، فلا بد من ممارستها بشكل يومي سواء تمارين خفيفة أو ثقيلة، فينصح بممارسة التمارين الهوائية من ثلاث إلى خمس مرات خلال الأسبوع مثل:
-
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- المشي السريع.
فالأشخاص الذين يعيشون نمط الحياة المستقر فهم يحتاجون للتعود والتمرين من خلال الالتحاق بصالات الألعاب الرياضية بشكل تدريجي، ذلك بدء من مرتين خلال الأسبوع.
وهناك مخطط أكثر فعالية لانقاص الوزن والحصول على وزن مثالي من خلال التمارين الرياضية وهو كالتالي:
- يوم الاثنين- تدريب وتجريب في صالة الألعاب الرياضية.
- يوم الثلاثاء- تمارين الأيروبيك.
- بينما يوم الأربعاء يوم راحة.
- ثم يوم الخميس- دروس في قاعة الألعاب الرياضية.
- يوم الجمعة – تمارين الأيروبيك.
- كذلك يومي السبت والأحد يومي راحة.
كم من الوقت يجب أن تتدرب
نظرا لما قاله العلماء والباحثين في هذا المجال الرياضة وتنشيط الجسم فهناك أوقات لكيفية التدرب وممارسة التمارين الرياضية الصحيحة، وهي كالتالي:
- لا بد للشخص من أن يخصص تقريبا عشرون دقيقة على الأقل بشكل يومي لممارسة الرياضة.
- بينما لا يؤخذ في الاعتبار وقت الاحماء والتهدئة.
- فالحد الأقصى لمدة التمارين هي ساعة واحدة بالنسبة للمبتدئين في ممارسة التمارين في صالة الرياضة.
- كذلك لا بد من وضع وقتهم تحت الضغط من عشر دقائق إلى خمس وعشرون دقيقة.
- كما أنه من الأفضل البدأ بالتمارين الرياضية التي يمكنكك القيام بها في المنزل.
- ثم من تلك التمارين مايلي: تمارين الضغط، عضلات البطن، والقرفصاء.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم وتعرف على افضل الطرق لنحت الجسم
متى تظهر نتائج الرياضة بعد تأثير التدريب لمدة 2-3 أسابيع
من المعروف أن في المدة من 2 -3 أسابيع لا تكون كافية لظهور التغيرات على الجسم، فيجب على الشخص التحلي بالصبر وعدم الاستسلام:
- كما أن هذه الفترة تكون فترة إحماء للجسم وتعويده على التمارين الرياضية.
- علاوة على ذلك هناك أجسام تستجيب بشكل سريع للتمارين الرياضية وهناك أجسام تأخذ وقت أطول.
- فهذه الفترة ليست كافية لظهور النتائج على الجسم.
تأثير التدريب بعد 6-8 أسابيع
من المتعارف عليه أن الجسم يبدأ بالتحول والتغير بعد مرور شهرين على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، حيث يكون الشخص قادرا على ملاحظة التغيرات الإيجابية في جسمه:
- حيث ينصح في بداية الأمر عدم الوقوف على الميزان، لأن العضلات تأخذ راحتها بعد التمارين وتظهر زيادة في الميزان.
- فهذه الزيادة قد تسبب اليأس عند البعض، ولكن هذا الأمر طبيعي.
- بعد ذلك تأخذ العضلات الشكل اللازم، ويبدأ الميزان بالنقص.
- فمن الجدير ذكره ان المؤشرات التي تدل على خسارة الوزن هي الصحة والعافية والملابس.
- فهناك حقيقة أن الدهون تأخذ مساحة أكبر من العضلات، بينما العضلات تزن أكثر.
- لهذا السبب يجب تجاهل فقدان الوزن نتيجة للتدريب، فقد لا تخسر وزن وإنما يبدأ جسمك بالتحول.
- فلا بد من التزام ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، لكي تخسر الوزن.
شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة واهم الفوائد
وفي ختام مقالنا الذي كان بعنوان متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم، نكون قد وافيناكم بأهم المعلومات عن الأوقات التي تظهر فيها نتائج ممارسة التمارين الرياضية في خسارة الوزن.