ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية .. فوائدها وأضرارها، بالرغم أن ممارسة الرياضة تعتبر مفيدة جدا على صحة النساء أو الرجال كونها تمد الجسم بالطاقة والحيوية، إلا أنها قد تسبب ضررا خاصة للنساء في فترة الدورة الشهرية، وبعض السيدات تتساءل حول هل يمنع ممارسة الرياضة أثناء الدورة، ومن خلال مقالنا التالي سنوضح لكم ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية .. فوائدها وأضرارها.
فوائد الرياضة أثناء الدورة الشهرية
يحقق ممارسة الرياضة في فترة الدورة الشهرية للنساء العديد من الفوائد، لكن يجب الانتباه عدم اجهاد النفس أثناء الممارسة ومن هذه الفوائد:
- تخفيف التشنجات المصاحبة لعسر الطمث، وتعمل على تهدئة عضلات الرحم.
- أيضا تخفيف آلام البطن وتكافح الشعور بعدم الراحة.
- تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الشهري في الجسم وزيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين للجسم.
- تنظيم مستوى تدفق الدم ويكون معدل الدم معتدل وأقل تطرفا.
- تحسين الحالة المزاجية للسيدة في هذه الفترة.
- زيادة افراز هرمونات لمكافحة المزاج السيء، ويبقى الجسم في حالة نشطة.
أضرار ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
بعد أن تعرفنا على فوائد ممارسة التمارين خلال فترة الطمث، فإنها من الممكن أن تترك عدة أضرار للمرأة، لذلك سنذكر لكم هذه الأضرار:
- منع نزول الدورة خاصة بالتمارين العنيفة مثل تمارين التحمل والتمارين الهوائية.
- حدوث نزيف بين فترات الدورة، وذلك بسبب تغيرات في مستوى الهرمونات المسببة في تسلخ بطانة الرحم.
- ويكون النزيف خفيفا وأقل كثافة من نزيف الدورة، ولون الدم يكون داكنا ويبدأ منذ ممارسة التمارين.
- أيضا التغيرات في تدفق الدورة، تظهر تغيرات في شده النزيف خلال الطمث، بسبب انخفاض إنتاج الإستروجين.
- زيادة الألم في فترة العادة، بعض الحالات التي تعاني من أورام ليفية في الرحم قد تعاني من آلام.
هل يمكن خسارة الوزن اثناء الدورة الشهرية
لا سيما أن في وقت الدورة الشهرية يكون هرمون البروجسترون مرتفع بشكل كبير وهو مثبط لصنع الدهون والسكر، لذلك سنتعرف على تأثير الرياضة على الوزن:
- تزداد معدلات الحرق خلال فترة الدورة الشهرية.
- خاصة عند ممارسة الرياضة وهذا قد يؤثر على نزول الوزن بشكل أسرع.
- ولكن من الأفضل الاكثار من تناول العناصر الغذائية اللازمة من أجل امداد الجسم بالطاقة.
- وذلك لأن معدلات حرق السكر تزداد في فترة الدورة.
أفضل أنواع الرياضه يمكن ممارستها أثناء الدورة الشهرية
يفضل القيام بأنواع معينة من الرياضة خلال فترة الطمث، وهذه الأنواع لا تشكل أي ضرر على جسم المرأة، لذلك من خلال السطور التالية نوجز لكم هذه الأنواع:
- الجري.
- ممارسة تمارين الأيروبكس .
- المشي السريع في الهواء خلال فترة الصباح.
- حيث يساعد في تنشيط عضلات الجسم وتدعيم عمل القلب.
- ممارسة السباحة والرقص.
- أخيرا ممارسة تمارين اليوجا مع الابتعاد عن ممارسة الوقوف على الرأس لأنها تعمل على غزارة الدم.
شاهد أيضا: متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم
نصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
للتقليل من أضرار الرياضة خلال فترة الدورة الشهرية، لا بد اتباع نصائح هامة من أجل الحفاظ على الجسم من الضرر ومن هذه النصائح:
- التخفيف من التمارين الرياضية العنيفة دون التوقف عنها.
- الاكثار من شرب الماء خلال الدورة الشهرية لأن نقص المياه يسبب تشنجات عضلية وإمساك.
- أيضا تناول المسكنات للتخلص من تشنجات البطن وآلام الظهر.
- ارتداء السدادات القطنية أو الفوط التي يمكنها تحمل التدفق الكثيف مع أخذ باقي الاحتياطات اللازمة.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية .. فوائدها وأضرارها، أخيرا توصلنا إلى نهاية المقال السابق وقدمنا لكم فوائد ممارسة الرياضة والأضرار التي قد تسببها الرياضة، وعرضنا أهم النصائح اللازمة.
التعليقات مغلقة.