10 نصائح غذائية للحامل في رمضان، تحتاج المرأة خلال فترة حملها إلى إتباع نظام غذائي صحي، ويجب خلال شهر رمضان المبارك الانتباه جيدا وتناول جميع الأطعمة التي تضم كافة العناصر الغذائية المهمة سواء من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم، بالإضافة إلى ذلك عليها الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوطات والمشاكل التي تؤثر على نفسيتها، في ذلك السياق سنرفق لكم من خلال مقالنا 10نصائح غذائية للحامل في رمضان.
10 نصائح غذائية للحامل في رمضان
قد يمنع الطبيب بعض النساء من الصوم خلال شهر رمضان، وذلك تحسباً لأي خطر على صحة الأم وجنينها، وقد يسمح للنساء الأخريات بالصيام خلا شهر رمضان مع اتباع بعض النصائح، الأن سنوضح عشر نصائح غذائية للحامل في رمضان:
- ضرورة تناول الطعام الصحي طوال شهر رمضان مع تجنب المأكولات المصنعة والوجبات السريعة.
- الحرص على تناول الأطعمة المشبعة التي تشبعها لفترة طويلة كـ الكربوهيدرات المعقدة.
- كذلك الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من الألياف مثل الشوفان والبطاطا الحلوة.
- البروتينات مثل المكسرات واللحوم والعدس والدهون الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تمنح طاقة بسرعة عند البدء بالإفطار كالتمر والفواكه والتين.
- في ذلك السياق تنظيم عدد الوجبات بين الإفطار والسحور.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة أي أخذ الكمية التي يحتاجها الجسم بدون زيادة.
- ثم الحرص على تناول الفيتامين قبل الولادة يومياً خلال ساعات الإفطار.
- التركيز على تناول السوائل خلال الإفطار كالماء والحليب وعصير الفواكه وشرب عشر أكواب من السوائل على الأقل.
- التوقف عن الصيام في حال الشعور بالدوار والعطش الشديد.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- الإفطار في حال الشعور بالصداع أو القيء او الغثيان او الحمى.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضار والبقليات، والبروتينات.
- التوقف عند الصيام في حال الشعور بتقلصات مؤلمه في منطقه الرحم وفي حال تعب الشديد والاغماء.
نظام غذائي لسكر الحمل في رمضان
لكي تحافظ المرأة الحامل على صحتها وصحة جنينها يجب أن تهتم بنوعية الطعام التي تتناوله، الان سنوضح نصائح لـ نظام غذائي لسكر الحمل في رمضان:
- التوقف عن تناول الحلويات واستبدالها بالفواكه الطازجة والفواكه المجففة بكميات قليلة دون إفراط.
- ضروري تناول الدهون الصحية لتقليل الكوليسترول الضار.
- ولكي نحافظ على نسبة الكولسترول الجيد في الدم وهذه الأطعمة مثل زيت الزيتون والافوكادو والجوز واللوز.
- الحرص على تناول الخضروات بكثرة خصوصاً الخضراوات كـ الخس والجرجير والكوسا والسبانخ والقرنبيط والبروكلي والكوسا.
- عدم تناول بعض الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكريات كالموز والعنب والتمر.
- كذلك يجب التركيز على تناول الفواكه التي تحتوي على نسب قليلة من السكريات كالتوت والفراولة.
- كذلك يجب تجنب تناول الدهون الغير صحيه كالزيت النباتي والسمن والتركيز على تناول الدهون الصحية المتواجدة في المكسرات.
- بالإضافة إلى ذلك الحرص على تناول سلطه الخضار بشكل يومي.
شاهد أيضًا: تجربتي مع اعراض الحمل بعد اشعة الصبغة والموانع
رجيم حوامل في رمضان
أشارت بعض الدراسات بإمكانية نزول الوزن للنساء الحوامل، لذلك وجب لجميع الحوامل الراغبين بنزول الوزن المتابعة مع اخصائي تغذيه لكي يتم تحديد البرنامج الغذائي الخاص بهم، فقد يختلف البرنامج الغذائي من امرأه الى امرأه أخرى، لذلك الأن سنوضح بعض النصائح لرجيم حوامل في رمضان:
الفواكه والخضروات:
- تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الفيتامينات والمغذيات.
- التي تحتاجها المرآه الحامل مثل فيتامين ج وحمض الفوليك والفواكه التي تحتوي على هذه الفيتامينات هي الجريب فروت والبرتقال.
- بينما الخضار التي تحتوي على نسب جيدة من الفيتامينات هي براعم البرسيم والطماطم والبروكلي.
- ممكن للمرأة الحامل الحصول على حمض الفوليك من خلال الخضروات الورقية ذات اللون الغامق كالفاصوليا.
- كذلك ويجب على المرأة الحامل استهلاك 2_4 حصص من الفاكهة يومياً و4 حصص او أكثر من الخضار يومياً.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
- لكي تحافظ الأم على صحتها وصحة جنينها يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1000 مليغرام من الكالسيوم.
- وذلك لأهميته في تكوين أسنان وعظام قوية عند الجنين وللحفاظ على تخثر الطبيعي وللحفاظ على صحة العضلات والكالسيوم.
- لذلك وجب أن يحتوي رجيم للحوامل على نسب جيدة من الكالسيوم.
- ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الفول والمأكولات البحرية واللبن والخضروات الخضراء والبازيلاء المجففة.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
- من الضروري إدخال البروتينات إلى رجيم المرأة للحامل.
- وذلك لأهميتها في الحفاظ على صحة الام وصحة جنينها.
- كذلك يمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول البيض والاسماك والدواجن واللحوم.
- بالإضافة إلى ذلك ويجب أن تتناول المرأة الحامل ثلاث حصص على الأقل من البروتين أي 27 ملليغرام بشكل يومي.
الخبز والحبوب:
- الخبز احد اهم المصادر للمرأة الحامل لمدها بالكربوهيدرات الأساسية التي تحتوي على نسب مرتفعة من الفيتامينات والألياف التي تحتاجها.
- قد تحتاج 6_11 حصة من الحبوب والخبر وزن وقد تختلف الحصة اليومية للمرأة الحامل من الحبوب وذلك بناءاً على احتياج المرأة الحامل.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب الفحم للقولون واهم الفوائد والاعراض الجانبية
تعرف على أفضل سحور للحامل
السحور أحد الوجبات الأساسية للمرأة الحامل فـ من خلاله يتم منح الطاقة اللازمة للمرأة الحامل خلال الصيام، ويقلل من التعب والصداع والجوع لديها، لذلك وجب على المرأة الحامل أن تقوم بتناول وجبة مشبعة متكاملة على السحور لتحافظ على صحتها وصحة جنينها، والآن سنساعدكِ ونوضح لكِ 10 نصائح غذائية أفضل سحور للحامل:
- ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف كالحبوب لأن هذه الحبوب.
- تساهم في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة على السحور، والتقليل من من تناول اللبنة والجبنة.
- تناول الحليب قليل الدسم والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة.
- وتعد هذه الاختيارات هي الأفضل للمرأة الحامل.
- من المهم تقسيم السحور الى ثلاث وجبات القسم الأول.
- بالإضافة إلى ذلك يجب أن يحتوي على العناصر التي تمنح طاقه الانسان كـ شوفان والأرز والمخبوزات.
- وبالنسبة للقسم الثاني من السحور يجب أن يحتوي على بروتينات كالبيض والفول والعدس والمكسرات والحليب.
- ثم ضرورة أن يحتوي القسم الثالث أن يحتوي على الألياف مقل الفاكهة.
10 نصائح لنظام غذائي للحامل في رمضان
قامت الجمعية الأمريكية بوضع نظام غذائي للمرآه الحامل، ويتضمنّ هذا النظام ثلاث وجبات خلال اليوم، وتميز هذا النظام بوجباته الصغيرة المتوازنة، والان سنوضح لكِ 10 نصائح غذائية للحامل في رمضان:
وجبه السحور:
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على هذه الخيارات الموز ومعلقتين صغيرتين من العسل.
- والشوفان وشريحة من الخبز القمح وكوب من الحليب الطازج الخالي من الدسم.
خفيفة:
- يجب تحتوي هذه الوجبة على كوب من الزبادي قليل الدسم مع أحد أنواع الفواكه كالفراولة.
- أو التفاح أو الموز أو العنب أو البرتقال.
وجبة الإفطار:
- يجب ان تحتوي وجبه الإفطار للنساء الحوامل على مصدر البروتين كالدجاج التركي.
- الذي يتم طهيه عن طريق البخار وبجانبه يتم تناول شريحة من خبز قمح الكامل.
- إضافة الى كوب من حليب حليب الدسم.
خفيفة:
- تكون هذه الوجبة بين موعد السحور والإفطار ويتم فيها تناول الخضار النيء وغمسه مع صوص قليل الدسم.
- كغمس شرائح الخيار مع اللبن أو الجرجير والخس مع صوص الليمون والخل.
وجبة العشاء:
- تحتوي وجبه العشاء على كوب من الأرز البري أو كوب من الخضار المطبوخ.
- وكوب من اللبن خالي الدسم بالإضافة الى شريحه صغيرة من الدجاج هذه الخيارات جميعها ينصح بها للمرأة الحامل.
خفيفة:
- موعد هذه الوجبة بعد العشاء يتم فيها أخذ نوع واحد من الفواكه الطازجة أو كوب من الزبادي خالي من الدسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع حبوب الفحم للقولون واهم الفوائد والاعراض الجانبية
تحتاج المرأة الحامل إلى عناية فائقة خلال فترة حملها، فهي تعتبر من أهم المراحل التي تمر في حياة كل امرأة، بالإضافة إلى ذلك يجب الانتباه إلى جميع التعليمات التي يقرها الطبيب، وتعرفنا من خلال مقالنا على نصائح غذائية للحامل في رمضان.