تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، تعتبر الفيتامينات من العناصر المهمة لجسم الانسان، حيث يعتبر أي نقص من هذه العناصر الى حدوث خلل على جسم الانسان أو حدوث أعراض مرضية على الجسم، حيث لها دور كبير في حماية جسم الانسان، حيث هناك العديد من البدائل والأقراص من الفيتامينات التي يتم صرفها لمن يعانون من نقص فيتامين معين، ومن خلال مقالنا سنوضح لكم كافة التفاصيل حول المقال المطروح عن تجربتي مع نقص فيتامين ب 12.
تجربتي مع نقص فيتامين بـ 12
في الحقيقة يتم الحصول على فيتامين بـ 12 من خلال تناول اللحوم والأطعمة الحيوانية التي تحتوي عليه بصورة طبيعية أو تناول العناصر الغذائية المدعمة به، وتشتمل المصادر الحيوانية على البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والدواجن:
- وللتأكد من أن تلك الأطعمة مدعمة بفيتامين ب 12 يجب التأكد من ملصق البيانات الخاصة بالتغذية لأي منتج منهم.
- عند تقدم الشخص في العمر قد يصبح امتصاص ذلك الفيتامين أكثر تعقيدًا.
- وأيضًا عند إجراءك لعملية متعلقة بفقدان الوزن أو إجراء عملية لإزالة جزء من المعدة.
- ويكون الشخص عرضة للإصابة بنقص فيتامين بـ 12 إذا كان يعاني من التهاب المعدة الضمور وذلك بسبب ضعف بطانة المعدة.
- بالإضافة إلى فقر الدم الخبيث مما يصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12.
- وفي الحالات التي لها تأثير على الأمعاء الدقيقة مثل مرض كرون أو النمو البكتيري والطفيلي أو الداء البطني.
- ويؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى عدم قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
- أو منعك من تناول سعرات حرارية كاملة.
نقص فيتامين بـ 12 وعلاجه
في الواقع قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 في حدوث بعض المشاكل الصحية ومنها تساقط الشعر والنسيان، ولمعالجة هذه المشاكل يجب الإكثار من تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على ذلك الفيتامين ومنها ما يأتي:
- الحليب: ينصح الأطباء بشرب الحليب يوميًا وبشكل منتظم حيث يمكنك إضافته إلى العصائر والفواكه المختلفة.
- السمك: يتميز السمك بكونه مصدراً جيداً لفيتامين ب 12 لأن 150 جرام من السردين تقريبًا تحتوي على نسبة 554% من فيتامين ب 12.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات والفيتامينات الكاملة وبشكل خاص فيتامين ب 12 وفيتامين ب 2.
- حليب الصويا: يحتوي كوب واحد من حليب الصويا على ما يعادل تقريباً 45% من فيتامين ب 12 الذي ينصح بتناوله بشكل يومي.
- الدجاج: يوجد فيتامين ب 12 بكثرة في صدور الدجاج وهو غني بمركب النياسين الذي يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع العلاج الإشعاعي وما نتائجه واثارة الجانبية
تجربة نقص الفيتامينات – عالم حواء
يعاني كل إنسان لديه نقص في فيتامين ب 12 من وجود الام في اللسان والتعب الشديد، حيث تظهر عليه الكثير من الأعراض وتتمثل فيما يلي:
- يعاني الشخص المصاب من وجود الام في منطقة الظهر.
- صداع دائم في الجزء الخلفي من الجانب الأيسر من الرأس.
- صعوبة في التنفس، وبشكل خاص عند الصعود إلى الطابق العلوي.
- سعال عالق في الحلق وداخل الصدر ويزيد في أوقات المساء.
- تساقط الشعر بصورة غير طبيعية وعلى هيئة تشكيل كتل.
- يعاني الشخص المصاب من فقدان الذاكرة وطوال اليوم.
- عدم التوازن والثبات والتعثر في أغلب الأوقات بأي شيء.
- المعاناة من الام مستمرة في منطقة الصدر وحول القلب.
- تنميل في اليد والقدم والشعور بالثقل والألم في الأعصاب والمفاصل أيضًا.
علاج نقص فيتامين بـ 12 بالأعشاب
في الحقيقة يلعب فيتامين ب بأشكاله المختلفة دورًا هامًا في المحافظة على سلامة الجسم حيث أنه يقوم بدعم الجهاز العصبي والجلد ومستويات الطاقة والأيض، ويفضل الحصول على المعادن والفيتامينات عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، وإليك بعض من الأطعمة التي يمكن تناولها للتأكد من أن الجسم يحصل على الكمية الملائمة التي يحتاجها من كافة أشكال فيتامين ب وهي كالتالي:
- بذور عباد الشمس: تحتوي بذور عباد الشمس على مستويات عالية من حمض البانتوثنيك أو ب 5.
- الخميرة الغذائية: تعتبر نوع من الخميرة المعطلة وهي تحتوي على عدد من فيتامينات ب 12 وب 3 وب 6 وب1.
- الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية مثل الملفوف والسبانخ على كمية كبيرة من فيتامين ب9.
- البقوليات والفاصوليا السوداء: تشتمل هذه الأطعمة على كمية مناسبة من فيتامين ب 9. الذي يعمل على تشكيل خلايا الدم الحمراء المهمة لصحة الجسم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع مقاطعة النشويات ودوره في إنقاص الوزن
تأثير انخفاض فيتامين بـ 12 النفسية
يحدث نقص فيتامين ب 12 بسبب وجود مجموعة مختلفة من الأعراض النفسية وليست الجسدية فقط، حيث تتمثل الأعراض النفسية في حدوث تغيرات مزاجية بشكل حاد:
- والمرور بفترات الاكتئاب وينصح عند اكتشاف هذه العلامات التوجه للعلاج بشكل فوري.
- وعدم الاستسلام حتى لا تتعرض لتلك الأعراض النفسية التي تسبب الإرهاق والتعب الشديد.
- وعند الإصابة بنوبات الدوخة المتكررة والدوار يدل ذلك على نقص فيتامين ب 12.
- حيث أنك ستشعر بتذبذب أثناء استيقاظك من النوم بسرعة كبيرة والوقوف فورًا بعد وضعية الجلوس.
- والشعور بالدوار أثناء المشي سواء صعودًا أو هبوطًا.
- وذلك يشكل خطراً على صحة الجسم ولا بد من علاج نقص فيتامين ب 12 واللجوء إلى الطبيب.
وصلنا الى نهاية مقالنا حول تجربتي مع نقص فيتامين ب 12، حيث وضحنا كافة التفاصيل والمعلومات حول الفيتامينات واهميتها للجسم الانسان، كذلك توضيح أعراض نقصها على الجسم.