تمارين الترابيس في المنزل، تعتبر الرياضية الخيار الأمثل لبناء الأجسام وكذلك تنشيط الدورة الدموية لتصبح قادراً على مواجهة الأمراض كما تمنح الشكل الجذاب، لذلك تجد كثيراً من الناس يهتمون بممارسة الرياضة بشكل يومي، كذلك بعض الناس تمارس الرياضة في المنزل، من خلال مقالنا سنتعرف على إحدى التمارين المنزلية وتفاصيلها وهي تمارين الترابيس.
عضلة الترابيس ويكيبيديا
يعاني بعض المدربين بتدريب الأشخاص الملتحقين ببداية مشواره الرياضي في تمارين هذه العضلة وذلك لأنها تحتاج إلى الوقت الطويل والصبر للوصول إلى التناسق العضلي واكتساب القوة والجمال للذراع :
- والذي يعتبر في متانة وتناسق عضلة الترابيس.
- كذلك لتتمكن من تأدية تمارين الترابيس يحتاج من المتدرب أن يتعرف أكثر عن هذه العضلة.
- أيضًا معرفة الرؤوس الثلاث التي يجب مراعاتها في التمارين .
- كما أن كل ذلك متراكم ومترابط ببعض وإلا يضيع مجهود ووقت المتدرب بعد فترة طويلة.
- بأنه لا يصل للشكل المتناسق المطلوب وذلك لعدم تناسق تدريباته على جميع رؤوس العضلة.
- بينما الزوايا أي يعني الرؤوس الترايسبس هي ثلاث تكون من الرأس الجانبي، الرأس الوسطى و الرأس الطويلة.
- أيضًا كلها متداخلة من ضمن تمرين الترابيس ولكن تختلف درجات التأثير.
- كما تأدية هذا النوع من التدريبات في مراكز الرياضة المختصة.
- بالاستعانة بالأدوات الرياضية ومدرب محترف كلها عناصر تساعد باكتساب عضلة الترابيس بشكل متناسق أفضل ومتكامل.
تمارين الترابيس في المنزل
إحدى تدريبات الرياضة التي تختص بها عضلات الكتف والتي يسعى لها الرجال لتعطيهم الشكل الجذاب والمشابه لاعبي كمال الأجسام، في تقوية هذه العضلات يظهر البدن بالضخامة والقوة:
- هذه العضلة في ذراع الإنسان، هي تشكل الثلث من قوة الذراع.
- بحيث يستهدف متدربين الرياضة، كل زوايا ورؤوس العضلة.
- والذي يحتاج من الشخص المجهود ونفس طويل للاستمرار.
- حتى يصل للشكل النهائي الذي يسعى إليه.
- تمارين الترابيس في المنزل على شكلين.
- وهما بتمارين الضغط بوزنك على الأرض تساعد.
- وتعزز تقوية عضلة الترايسبس بقبضة ضيقة.
- وتمارين تكون متوازية مع جسم الانسان باستخدام مثلًا الكرسي بالتوازي مع كامل الجسم.
تمارين الترابيس في المنزل ما هي عضلة الترابيس
الترابيس بالرغم من أنها تصنف من العضلات التي يصعب تضخيمها، ولكن أيضًا تعتبر تمارينها الممكنة أن تمارس في البيت، ولا داعي للأدوات الرياضية، كل تلك المميزات منحت لك، إذا لم تستطع الالتحاق بالنوادي الرياضية:
- ولكن لن تحصل على نفس النتائج، مقارنًة بالتمارين باستخدام الأدوات.
- مثل الأوزان والآلات المخصصة للتمارين القوية.
- كما وعليك أن تمتلك الوزن المناسب لتستطيع حمله على راحتيك.
- لتأدية التمرين في المنزل والتحكم فيه دون أضرار ولديك فكرة متوسطة لأدائه بشكل سليم ومفيد.
- يطلق عليها العضلة الشبه منحرفة والسبب يعود إلى أنها تكون مثلثة الشكل من ثلاث رؤوس تشبه بالشكل الهندسي شبه منحرف.
- وتعرف الترايسبس في المجال الرياضي نسبًة إلى تراي وهو رقم ثلاث وينتسب لزوايا كتف الذراع الثلاثة.
فوائد عضلة الترايسبس
تمارين الترابيس مع استخدام الأدوات المناسبة تحصل على نتائج متكافئة وهناك عدة أشكال لهذه التمارين منها الضغط الفرنسي، تمارين الضغط لأسفل وتمرين سحب الكابل الرياضي لأعلى، تمارين ضغط باستخدام الدمبل، وهو جالسًا وكل تلك التمارين تمنح الفوائد التالية:
- عضلة الترابيس تعمل على تثبيت الحزام الكتفي في منطقة الصدر.
- بينما تمنح المتدرب مظهر جميلًا الذراع وتعطي انطباع بالقوة.
- كذلك تعمل على توازن السليم لمفصل الكتف وعند ثني الذراع في منتصفه عند الكوع.
- الترابيس عضلة مشاركة لأي أنشطة أخرى تحتاج فيها الذراع عند الدفع أو السحب.
- تعتبر من اللياقة البدنية التي من خلالها الدفاع عن النفس ومواجهة أي قتال.
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا تمارين الترابيس في المنزل، والذي ذكرنا فيه فوائد التمارين للجسم بصفة عامة، كما ذكرنا ما هي عضلة الترابيس، وكذلك كيفية تأدية التمارين في المنزل.