كيف يمكن التخلص من القلق والتوتر؟، التوتر والقلق هي حالة مرضية تتعلق بالدور النفسي للشخص، كما أنها قد تتطور مع الإنسان المصاب وتصبح أشبه بالحالة النفسية له، كما هنالك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من التوتر والقلق، بحيث يصبح الإنسان هادئا ويشعر بالارتياح، عن طريق مجموعة من العادات اليومية، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على كيف يمكن التخلص من القلق والتوتر؟.
كيف يمكن التخلص من القلق والتوتر؟
قد يكون التخلص من حالات التوتر والقلق السلبي في القيام لمجموعة من العادات اليومية، التي لا بد من ممارستها بنظام وبطريقة متواصلة، إليكم النصائح الإرشادية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمكافحة التوتر.
- كذلك الحرص على كتابة الأمور الإيجابية في الحياة والرغبة بتحقيقها.
- قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء في مبادلة الحديث الإيجابي.
- أيضا التقليل من تناول مشروبات الكافيين “كالقهوة والشاي ومشروب الطاقة”.
- التعلم على قول كلمة “لا” وذلك للسيطرة على التفكير السيء في الخاطر.
- كما التوقف عن التسويف ومتابعة الأولويات المهمة.
- الاستماع إلى القرآن الكريم، أو الموسيقى الهادئة.
- كذلك عدم القيام بمجهودات كبيرة، فيجب الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة.
- تناول المكملات الغذائية “كأحماض أوميجا 3، بلسم الليمون”.
- أيضا التنفس العميق لتنشيط الجهاز العصبي.
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف
تساهم تلك الأدوية التي تكون بمرافقة وصفة طبية في السيطرة على الكثير من الأعراض المسببة للقلق والتوتر، فمن بين أبرز هذه العلاجات:
- مضادات Antidepressants: كما تساعد بالحد من خطورة حالات القلق ومن أبرزها “سيتالوبرام وفلوكسيتين”.
- مثبطات امتصاص السيروتونين Serotonin reuptake inhibitor: يصاحبها أعراض الجانبية الضارة، لكن له فعالية.
- مضاد Tricyclic antidepressant: تساهم في تخفيف حالات القلق التي يرافقها “النعاس أو الدوخة، أيضا الجفاف بالفم”.
- علاج Benzodiazepine: يلجأ الكثير من الأطباء له في حالة تفاقم الحالة المرضية، فهو يستعمل بالحالات الشديدة.
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالاعشاب
يمكن للكثير من الأعشاب الطبية أن تمنح الجسم الفائدة الكبرى في الحد من السلبيات المترتبة من الحالات المرضية “القلق، الخوف” لذا من بين أبرزها:
- النعناع: يتمتع بالمنثول الذي له دور فعال في رخي جميع عضلات الجسم، كما بتخلصه من القلق والتوتر.
- البابونج: أيضا يخفف من نوبات التوتر والقلق بطريقة سحرية، إلا أن تناوله لا بد يكون باستشارة الطبيب تجنباً للحساسية.
- اللافندر: كما يحتوي على مادة التربينات التي لها تأثير إيجابي لتهدئة المستقبل الدماغي في معالجة كافة اضطراباته.
- الزنجبيل: واحد من أفضل العلاجات الطبية المتعدد الفوائد العائدة بالنفع على صحة الجهاز الهضمي والعصبي.
- الناردين: من الأعشاب المستخدمة في الحد من خطورة حالات الأرق الشديد.
- كذلك مساعداً في رخي الجسم وتهدئته.
- الخزامي: يخلص من نوبات التوتر والخوف التي تصيب الكثير، أيضا مخففة من الاعراض المزعجة “كالضيق والرعب”.
- بلسم الليمون: يعالج الضغط النفسي وحالة الخوف والهلع، لذا إعطائه للنتائج الفعالة لا تحتاج الكثير من الوقت.
- جوزة الطيب: من النباتات العطرية التي تساعد في إرخاء الجسم ثم وإزالة كافة الحالات السلبية “الاكتئاب”.
- أكليل الجبل: يساعد في تهدئة النفس من الحالات السلبية، كذلك فهو يستخدم لنطاق واسع في معالجة الضغط النفسي.
مشروبات لتخفيف التوتر
هنالك الكثير من المشروبات العلاجية التي تستخدم في التقليل من التوتر والعصبية بطريقة فعالة، فلا سيما أن الكثير يتعرض لضغوطات يترتب عليها تلك الحالة:
- الشاي الأخضر: يحتوي على منبهات صحية من خلالها.
- كما تساهم في الحد من مضاعفات القلق وأثاره السلبية على النفس.
- عصير الليمون: لا يمكن تجاهل الفوائد الصحية التي يتمتع بها عصير الليمون.
- كما فهو مشروب يخفف للتوتر والقلق.
- شاي البابونج: يعتبر من المشروبات المخففة للتوتر والقلق.
- كذلك فهو يمد النفس الراحة والاسترخاء ضد الاضطرابات النفسية.
- شاي الزنجبيل: يمتاز بكثرة فوائده التي تقلل من التوتر والخوف
- ثم فهو يحتوي على مركبات منشطة ومضادات للأكسدة بكميات كبيرة.
التخلص من القلق والتفكير
حاجة الكثير من الأشخاص التي تعاني للقلق والتفكير المتواصل في الحصول على مجموعة من الطرق المساهمة في التقليل منه بصورة سهلة أصبحت شديدة:
- لا تفكر في المستقبل كثيراً.
- كما فكر في أمور واقعية بعيدة عن السيناريو السيء.
- أخذ كميةً من النفس العميل بالهدوء.
- كذلك فعل شيء محدد، كالقيام بالمهام “الجري، المشي، الترتيب”.
- التخفيف من تناول السكريات والحلوى.
- أيضا التغيير من الذات وذلك بمشاهدة فيديو او دراما كوميدية.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
بهذا القدر من الحديث نكون انتهينا من الكتابة في مقالنا كيف يمكن التخلص من القلق والتوتر؟، تعرفنا على الطرق التي يمكن من خلالها علاج القلق، كذلك مشروبات تساهم في الحد من التوتر.