5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها، الكيتو هو نظام رجيم ولكن يختلف عن غيره من الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن، عبر زيادة حصة البروتين والدهون في الطعام، والتقليل من أكل الكربوهيدرات، كما هنالك كثير من الناس لا يحصلون على نتائج جيدة من هذا النظام، وذلك بسبب مجموعة من الأخطاء التي يقوم بها البعض في هذا النظام، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على 5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها.
5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها
قبل تطبيق نظام الكيتو لتنحيف يجب الإلمام بكافة التعليمات الواجب الالتزام بها عند تطبيق هذا النظام وذلك لضمان نجاحه، ولتجنب حدوث بعض الأخطاء التي تفشل عملية نزول الوزن، ومن هذه الأخطاء:
- التحول الجذري في النظام الغذائي: فيجب أن يتم البدء بشكل تدريجي.
- لان ذلك يساعد على الاستمرار لفترة أطول بالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع.
- قلة شرب الماء: ذلك يسبب الإصابة بالجفاف، كما أن نقص الماء يؤدي الى الشعور بالجوع.
- بالتالي تناول الطعام بكميات أكبر، كما يسبب في الإمساك.
- قلة النوم: عملية النوم ضرورية لتسريع عملية التمثيل الغذائي ولزيادة نشاط الجسم.
- فقلة النوم تشعر الجسم بالتوتر والتعب وتزيد من الطعام المتناول.
- عدم توازن المغذيات: هذا النظام يحتاج من 10-20٪ من البروتين و 70-80٪ من الدهون و5-10٪ من الكربوهيدرات.
- ثم وإذا تم التغيير في هذه النسب لا يدخل الجسم المرحلة الكيتونية.
متى تظهر نتائج الكيتو دايت
تختلف مدة استجابة الجسم لنظام الكيتو من شخص لآخر وذلك تبعاً لمدى الالتزام بالحمية والعمر والنشاط البدني، ولكن بشكل عام تظهر النتيجة بين أسبوع وثلاثة أشهر:
- وخلال الأسبوع الأول يمكن نزول الوزن من 2_4 كيلو.
- لكن تكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ليس بفقدان الدهون إنما بخسارة الماء.
- كما وفي الشهر الأول يخسر الجسم 8 كيلو كحد أقصى.
- وذلك وفق الالتزام بالقيم الغذائية الصحيحة، وفي الشهر الثالث يتم خسارة الوزن بين 12_20 كيلو غرام.
- وفي حالة عدم الحصول على نتيجة مرضية يجب مراجعة وجباتك الغذائية.
إذا لخبطت في رجيم الكيتو
عند عدم الانتظام في رجيم الكيتو يقوم الجسم في عملية التمثيل الغذائي بحرق أجسام الكيتو، وتوجد عدة أعراض توضح توضح ذلك وهي كالتالي:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- تعرض الجسم مرة أخرى للأنفلونزا.
- حدوث ضباب بالدماغ، وانخفاض الطاقة.
- إصابة الجسم الجسم بالالتهابات المزمنة بالأمعاء والمعدة.
بهذا القدر نكون انتهينا من الحديث في مقال 5 أخطاء الكيتو دايت يجب تجنبها، تعرفنا خلال فقرات المقال على أبرز الأخطاء التي يتبعها غالب الناس في نظام الكيتو دايت، كما وإذا حصل خربطة في اتباع النظام.