أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو مجرب، تعتبر مواضيع خسارة الوزن، وامتلاك ذلك القوام الرشيق في وقت قصير من أكثر العناوين المدرجة على محركات البحث، للوهلة الأولى يبدو الأمر وكأنه من المستحيل تحقيقه، فهل أنت من المهتمين بخسارة الوزن بشكل سريع؟ وهل تعلم كيفية تحقيق ذلك؟، هذا ما سنتحدث عنه بشمولية أكثر في مقالنا هذا عبر موقع الخليج نت.
رجيم سريع
يلجأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى اتباع رجيم سريع وحميات غذائية لإنقاص وزنهم، وهذه الحميات أما أن تكون بسيطة، وإما أن تكون صارمة، ويكون الهدف وراء اتباع الرجيم هو الحصول على جسم رشيق ومتناسق.
وكذلك من أجل الحفاظ على الصحة العامة للجسم، إن جسم الإنسان يحتاج إلى سعرات حرارية حتى يستطيع القيام بنشاطاته اليومية المختلفة، ويكمن عمل السعرات في المقام الأول هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية والتي تبلغ 37 درجة مئوية عند الأشخاص الأصحاء.
وإذا كان الشخص يمارس الرياضة فهو يحتاج إلى سعرات حرارية أكبر، حتى يتمكن جسمه من أداء وظائفه بصورة سليمة، فجميع العناصر الغذائية المتمثلة في البروتين والنشويات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية، مهمة لأداء الوظائف الحيوية للجسم، والخلل بأي عنصر قد يؤدي إلى الخلل في عملية إنقاص الوزن. [ref]إنقاص الوزن , ويكيبيديا , 12/10/2022.[/ref]
أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو مجرب
لعل فكرة خسارة 20 كيلو من الوزن فكرة تثير الكثير من النساء والرجال، ويجب عليك اتباع نظام غذائي وتغيير نمط حياتك بل وأن تتحلى بالصبر أيضاً ، ولكن هل هو أمر مستحيل؟ فيما يلي سنقوم بذكر أهم طرق خسارة الوزن بشكل سريع وآمن:
الإكثار من شرب الماء: يساعد شرب الماء كمية وفيرة على تعزيز وتحسين عمليات الأيض في الجسم، ولقد تم إثبات في بعض الدراسات العلمية إن شرب الماء يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة بعد تناول الطعام ويجب عليك شرب لترين ماء يومياً حتى يمدك بالإحساس بالشبع، وفي ذلك الوقت سترى أفضل النتائج.
حساب السعرات الحرارية: يعد حساب السعرات الحرارية من أكثر الطرق الفعالة في عملية إنقاص الوزن فعندما يحرق جسمك كميات أكبر من السعرات الحرارية عن التي تتناولها، وذلك عن طريق تقليل كمية الطعام أو زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة المستمرة، ستحصل على أفضل النتائج.
الإكثار من تناول البروتين: يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية وفيرة من البروتين بانخفاض معدل الدهون في البطن، وأيضاً المحافظة على كتلة العضلات أثناء اتباعك للرجيم.
يساهم البروتين في السيطرة الشهية ويقلل السعرات الحرارية، حيث أن تناول البروتين بنسبة 15% يعمل على الشعور بالامتلاء ويساعد في خسارة دهون البطن ووزن الجسم بشكل عام.
وتتمثل مصادر البروتين الخصية فيما يلي: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات والبقوليات والبذور.
التقليل من الكربوهيدرات: يعتبر تقليل الكربوهيدرات بشكل مكرر من الطرق الفعالة في تسريع خسارة الوزن، المكرّرة استراتيجية مفيدة لتسريع فقدان الوزن. ولتحقيق ذلك يجب عليك تبديل الأطعمة التالية: المعكرونة والحبوب والخبز الأبيض والمنتجات المعبأة، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني أو الشعير.
الإكثار من الألياف: حيث أن تناول الألياف بكميات جيدة يساعدك على الشعور بالشبع. وهذه الألياف تتواجد في القمح والخضروات، تعتبر طريقة فعّالة في تقليل الشهية والحد من تناول الطعام.
القيام بتدريبات المقاومة: ممارسة تمارين المقاومة يؤدي إلى زيادة حرق دهون الجسم، ويعزز عملية الأيض التي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة.
ويحافظ أيضاً تدريب المقاومة على الكتل الخالية من الدهون في الجسم ويحافظ على معدلات التمثيل الغذائي بعد خسارة الوزن، وهذا يسمح للجسم بزيادة معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.
شاهد أيضاً: كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم
رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب
إن الرجيم الصحي يكمن في احتوائه على العناصر الغذائية الهامة والتي يحتاجها الجسم للعمل بنظام وكفاءة، في نفس الوقت سوف تشعرين بخسارة وزن بشكل طبيعي وآمن، وهذا النظام يندرج تحته أيضا رجيم 15 كيلو في أسبوعين.
تابعي معنا لتتعرفي على أفضل جدول للرجيم الصحي لخسارة الوزن في أسبوع واحد، وهو كالآتي:
- اليوم الأول:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع 2 حبة خيار.
الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد مع علبة لبن قليل الدسم واحدة مضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار. - اليوم الثاني:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع نوع واحد من الخضروات الخضراء.
الغداء: طبق سلطة خضار مع قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.
العشاء: علبة لبن خالي الدسم. - اليوم الثالث:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع حبة خيار .
الغداء: علبة تونة بدون زيت مضاف لها خل مع 2 ثمرة كيوي.
العشاء: علبة لبن خالي الدسم. - اليوم الرابع:
الفطور: 2 قطعة جبن قريش غير مملحة مع ثمرة خيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد.
العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم. - اليوم الخامس:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة خيار.
الغداء: طبق سلطة خضار مع إضافة ملعقة من بذور الكتان المطحونة عليه وقطعة لحم مسلوق.
العشاء: طبق خضار مسلوق بكمية ملح خفيفة جدا. - اليوم السادس:
الفطور: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع شريحة وثمرة خيار.
الغداء: علبة تونة واحدة بدون زيت مع طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم. - اليوم السابع:
الفطور: قطعة جبن قريش بدون ملح وخالي الدسم مع بيضة مسلوقة وحبة خيار.
الغداء: 2 سمك مشوي مع إضافة طبق سلطة خضار.
العشاء: قطعة جبن خالي الدسم مو كوب حليب خالي الدسم.
شاهد أيضاً: كيف أنحف كل يوم كيلو بدون رجيم
رجيم خسارة 20 كيلو في 10 أيام
يعتبر هذا النظام نظام رمضاني بامتياز يمكن فقدان 20 كيلو جرام من الوزن في عشرة أيام ويمكن تطبيقه على رجيم خسارة 20 كيلو خلال 13 يوم مع تكرار أي 3 أيام حسب رغبتك وذلك خلال شهر رمضان المبارك، وذلك من خلال اتباع النظام التالي:
- اليوم الأول: شرب الماء، مع تناول ثمرة تفاح.
- اليوم الثاني: تناول طبق سلطة خضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
- اليوم الثالث: شرب الماء، مع تناول طبق من شوربة الشوفان.
- اليوم الرابع: شرب الماء، مع تناول طبق من شوربة الشوفان.
- اليوم الخامس: تناول طبق من سلطة الخضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
- اليوم السادس: شرب الماء بكثرة بجانب تناولك قطعة من الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون.
- اليوم السابع: شرب الماء، مع تناول قطعة من الدجاج منزوعة الجلد أو اللحم.
- اليوم الثامن: شرب الماء، مع طبق من شوربة الدجاج.
- اليوم التاسع: طبق من السلطة الخضراء مع تناول الفواكه وشرب العصائر الطازجة.
- اليوم العاشر: شرب الماء، وقطعة من السمك منزوعة الجلد.
ما هي الفاكهة التي تساعد على تخفيف الوزن؟
في متناول يديك العديد من أنواع الفاكهة التي تساعد على إنزال وزنك وسنقوم بذكر أشهر وأبرز أنواعها:
- التفاح: وذلك الاحتواء على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية التي تعطي شعور بالامتلاء لساعات طويلة.
- التوت: تساعد في عملية إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في الدم.
- البرتقال: يمتلك البرتقال قدره عالية في التحكم في الشهية.
- الأفوكادو: يعمل الأفوكادو على تخفيض نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
ما هي الأطعمة التي تنقص الوزن بسرعة؟
لم يثبت علمياً أن هناك أطعمة تعمل على إنقاص الوزن بشكل خاص، ولكن هناك أطعمة عند تناولها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة، مما يقلل تناولك للطعام بشكل كبير وهذا ما يساعد في إنقاص الوزن، وهذه الأطعمة كالتالي:
الشوكولاتة الداكنة، وسمك السلمون، اللبن خالي الدسم. البروكلي، المكسرات، الأفوكادو، العنب البري، والحبوب الكاملة.
كيف أخس 10 كيلو في أسبوع؟
لتحقيق هذا الهدف يمكنك اتباع بعض الخطوات التي سنقوم بذكرها الآن:
- زيادة النشاط البدني أو ممارسة الرياضة بانتظام.
- اتباع نظام الصيام المتقطع.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة.
- زيادة تناولك للبروتين.
- التقليل من الكربوهيدرات والنشويات.
- الإكثار من شرب الماء.
ما هي الأشياء التي تفقد الوزن؟
حيث يعتبر المشي السريع من أفضل الطرق التي تساعد في فقدان الوزن، ويعد المشي من أبرز التمارين الهوائية التي ينصح الأطباء في ممارستها بانتظام وذلك لما يملك من فوائد عظيمة في الحفاظ على الصحة البدنية للجسم.
إلى هنا نعلمكم عن وصولنا لخاتمة مقالنا الذي تحدثنا فيه عن أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو مجرب، وكذلك أرفقنا بعض أنظمة الرجيم التي قد تقدم لكم الفائدة، وأيضاً ذكرنا أهم الأطعمة والفاكهة التي تساعد في نزول الوزن.