ما هو الأكل الذي يخفف الوزن، دائما ما يسعى الشخص للحصول على الوزن المثالي،ليس فقط من أجل شكل الجسم، ولكن من أجل الحصول على صحة أفضل، ويمكن من خلال إتباع الأنظمة الغذائية الصحية تخفيف الوزن، حيث أنه هناك أنواع من الأكل مفيدة وصحية كما أنها تعمل على تخفيف الوزن، ولمن يبحث عن الأكل الذي يمكن خلاله تخفيف الوزن، سوف نقوم من خلال مقالنا بالإجابة عن ما هو الأكل الذي يخفف الوزن.
ما هو الأكل الذي يحرق الدهون
الأطعمة الحارقة للدهون هي في الحقيقة الأطعمة التي تعمل على زيادة العمليات الأيضية والتمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تزيد من سرعة حرق الدهون واستخدام السعرات الحرارية، وبالتالي تخفيف الوزن، ومن الأطعمة الحارقة للدهون:
- بذور الكتان: لانها تحتوي على الألياف واوميغا3، بالإضافة إلى ذلك تحتوي على مضادات الأكسدة.
- البيض: يعمل على زيادة التمثيل الغذائي بسبب احتوائه على البروتينات الذي يعمل على استهلاك الطاقة في الجسم.
- الربوكلي: يعمل على ضبط التمثيل الغذائي، كما أنه يقلل الدهون ويقي من السرطان.
- الخضار الورقية: وذلك مثل الكرنب والسبانخ.
- الجوز البرازيلي: فهو يحتوي على السيلينيوم الذي يسرع التمثيل الغذائي، وتنظيم عمليات الأيض.
- الزبادي اليوناني: وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، لكن يجب اختيار قليل الدسم .
- الفلفل الحار: وهو يعمل على تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي
- زيت الزيتون: لانو يساعد في زيادة معدل حق الدهون.
ما هو الأكل الذي يخفف الوزن
الأكل الذي يخفف الوزن هو الأكل الذي يعطي شعور الشبع، كما أنه يكون يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولا يوجد به الدهون التي تزيد الوزن، ومن الأكل الذي يخفف الوزن:
- الزبادي: إن الزبادي يساعد على حرق الدهون، ويحافظ على العضلات، كما أنه يغذي الجسم بالكالسيوم، والبروتين.
- الفاصولياء: هي من الأكل الذي يعطي الشعور بالشبع وذلك لأنها تحتوي على البروتينات والألياف، مما يساعد على إحراق الدهون وتخفيف الوزن.
- التفاح: إن التفاح من الفواكه المهمة في الأنظمة الغذائية، فهي تعطي شعور الشبع وهي صحية جداً للجسم.
- البطاطا المسلوقة: البطاطا المسلوقة من أكثر الأطعمة التي تعطي شعور الشبع، وبالتالي تقليل أكل الطعام وتخفيف الوزن.
- الأفوكادو: تحتوي ثمرة الافوكادو على دهون صحية، وهي دهون غير مشبعة، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
أكل ومشروبات يخفف الوزن
بالإضافة إلى الأطعمة التي ذكرناها مسبقا، هناك أنواع كثيرة من الأطعمة والمشروبات التي تعمل على نقص الوزن، وهي الكتالي:
- حبو الشوفان.
- بالإضافة إلى مشروب الشاي الأخضر.
- كما أن القرفة تعمل على تخفيف الوزن
- مشروب القهوة أيضًا.
- مشروب الجريب فروت.
- ثمرة البطيخ.
- كذلك ثمرة الكمثرى.
- أيضًا الخل الأبيض.
- كما أنه يمكن تناول اللحوم البقرية قليلة الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول صدور الدجاج منزوعة الجلد.
نصائح لتخفيف الوزن
من أهم نصائح تخفيف الوزن هو السيطرة على النظام الغذائي الصحب، بالإضافة إلى إتباع عدة نصائح تساعد على تخفيف الوزن بشكل أسرع مثل:
- الالتزام بممارسة التدريبات الرياضية، مثل الركض أو المشي بشكل يومي.
- كما أنه ممارسة رفع الأثقال يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك يجب الالتزام بالوجبات الغذائية خلال اليوم وعدم تفويت الوجبات خاصة وجبة الإفطار.
- النوم الجيد، وذلك من أجل إعطاء الجسم الراحة الكاملة في الليل، فذلك يساعد على تقليل الأكل الذي يرتبط بالانفعلات والضغط النفسي.
وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، الذي تحدثنا من خلاله عن ما هو الأكل الذي يخفف الوزن، كذلك قمنا بإضافة أنواع مختلفة من الأطعمة الحارقة للدهون، وأيضاً أضفنا أطعمة ومشروبات تساعد على تخفيف الوزن، كما أنه قمنا بإضافة بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الوزن.