أفضل طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم، تتساءل العديد من السيدات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن عن طريقة لخسارة الوزن دون الحاجة للجوء لإتباع حمية غذائية قاسية، أو تمارين مجهدة تكون بشكل مستمر، لكن بالتأكيد هناك العديد من الأنظمة الصحية الفعالة، والتي لا تكون مسببة الشعور بالجوع او الحرمان من الطعام، فالاساس في إنقاص الوزن اتباع طرق لإنقاصه بشكل بطيء، حيث أكد العديد من الخبراء وأخصائين التغذية انه يمكن إتباع نظام صحي بخطوات لإيجاد أفضل طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم، وعبر موقعنا سنوافيكم بأهم المعلومات.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
تعد أكثر العادات الشائعة التي كانت سبباً رئيسياً في خسارة الوزن بشكل واضح، هذه معلومة غير صحيحية، حيث يمكنك إنقاص وزنك وتناول وجبتك من خلال الآتي:
- يعتقد الكثير من الأشخاص المقبلين على نظام صحي لإنقاص الوزن، ان تخطى وجبة الإفطار في الصباح الباكر امر جيد.
- على النقيض من ذلك، تناول وجبة الافطار من خلال اختيار سعرات حرراية قليلة.
- مثل طبق الفاكهة ومنتج من الألبان قليلة الدسم
- هذه تعد وجبة غنيه ومشبعة لتبدا بها يومك في كل صباح.
طريقة اختيار السوائل بعناية والابتعاد عن السكريات لانقاص الوزن
تحتوي المشروبات الغازية او المصنعة بشكل كبير على السعرات الحرارية العالية بصورة مبالغ فيها، لكنها لا تعمل على التخفيف من الجوع مثل الأطعمة التي تكون صلبة، وهي الآتي:
- حاول بشكل مستمر إشباع جوعك والعطش بالماء.
- كذلك الحليب الخالي من الدسم، او قليل الدسم.
- او تناول حصص من عصير الفاكهة الطبيعي بشكل كامل.
- زيادة على ذلك، جرب كوب من الخضار الطازجة والمغذية قليلة السعرات، سوف تكون مشبعة جداً.
تناول كميات كافية من الخضار والفواكه
تناول الفواكه والخضراوت بكميات عالية، والتي تحتوي على سعرات حرارية بشكل منخفض، يعمل على مجموعة من الفوائد لإنقاص الوزن، مثل التالي:
- تناولك للفواكه والخضراوات بكميات عالية وسعرات قليلة يمنعك من تناول الاطعمة الأخرى.
- بعيداً عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون عالية.
- حاول بدء الغداء والعشاء بصحبة طبق من الخضار او السلطة.
- او كذلك طبق من الحساء الذي يحتوي على المرق.
- بينما قم بإبعاد طبق اللحم عن صحنك لتجنب تناوله بكميات كبيرة.
أقرأ ايضًا: افضل 10 طرق لعلاج عرق النسا مجربة ومضمونة.
استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة لخسارة الوزن بدون رجيم
وذلك عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب التي تكون مكررة، مثل بعضاً من البسكويت او الكعك وبما فيه الخبز الأبيض والمعجنات، ومثل الآتي:
- عند استبدال الحبوب الكاملة بالمكررة فإنك سوف تضيف الألياف بما فيه لجسمك.
- بدورها سوف تعمل على سد الحاجة للطعام.
- وبالتالي سوف تمتلئ معدتك بالطبع بشكل اسرع.
- لذلك من المؤكد ان تاكل جزء معقول بالاساس يكون مناسب لحاجتك.
- لهذا السبب حاول اختيار القمح الكامل الذي يصنع منه الأرز البني والمكرونة والفشار والعديد من المنتجات الأخرى.
تابع ايضًا: افضل طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام.
طريقة ممارسة الرياضة بشكل يومي للرجيم
تعد ممارسة الرياضة اليومية من الانشطة الفعالة التي تساهم في الحفاظ على صحة جسم الإنسان ولا سيّما لها فوائد عديدة كالتالي:
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تقي من الكثير من الامراض المزمنة.
- كما تعمل ممارسة الرياضة على التخفيف من الدهون المتراكمة في جسم الإنسان.
- بينما تساهم بشكل كبير في التقليل من نسبة الكوليسترول، ثم المحافظة على الجسم ونشاطه.
أخيرا وصلنا لنهاية مقالنا لليوم، والذي تحدثنا فيه عن أفضل طريقة لخسارة الوزن بدون رجيم، وكذلك بينا كيفية اتباع نظام صحي، ووضحنا استبدال الاطعمة بالمشاريب المشعبة من اجل الحصول على جسم مثالي بدون رجيم.