السعرات الحرارية في التوست الأسمر، خبز التوست الأسمر أو القمح هو من الخبز الأكثر إقبالا من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظام حميات غذائية من أجل انقاص الوزن، وهو غني بالألياف أكثر من الخبز الأبيض، من ناحية أخر يعتمد النظام الغذائي لإنقاص الوزن على عدد معين من السعرات الحرارية خلال اليوم، لهذا يتم البحث عن قيمتها في التوست الأسمر، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على السعرات الحرارية في التوست الأسمر.
السعرات الحرارية في التوست الأسمر
خبز التوست الأسمر من المخبوزات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، ويحافظ على مستويات السكر في الدم:
- إضافة الى ذلك أنه يعزز طاقة الجسم ويعطي شعور الحيوية والنشاط.
- كما وتبلغ السعرات الحرارية في التوست الأسمر 75 سعر حراري للشريحة الواحدة.
- كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع.
- لذلك نجد الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية يفضلون تناوله لانقاص الوزن.
قيمة السعرات الحرارية في التوست الأبيض
التوست الأبيض لا يختلف كثيراً عن التوست الأسمر في القيمة الغذائية، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر المغذية ومنها الكربوهيدرات والبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم:
- لكنه يمتلك ألياف بنسبة أقل من الأَسمر.
- ويبلغ مقدار السُعرات الحرارية في شريحة واحدة من التوست الأبيض من 75 الى 120 سعر حراري.
- كما ويعد من المخبوزات الشهية التي يحب الأشخاص تناولها في جميع الأوقات.
التوست الأسمر يزيد الوزن ؟
خبز التوست الأسمر من أفضل أنواع الخبز الذي يمكن تناوله ضمن البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن، وذلك لأنه سهل الهضم ويعطي الشعور الشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف:
- وهو من المخبوزات ذات السعرات الحرارية القليلة بمقارنة بالتوست الأبيض.
- حيث أن الشريحة الواحدة من التوست الأسمر تحتوي على 65 الى 75 سعرة حرارية.
- وبذلك يمكن أن نوكد أنه يمنع زيادة الوزن وهو من الخيارات المفضلة في الرجيم.
كم كارب في شريحتين توست اسمر
التوست الأسمر من أنواع المخبوزات الشائعة التي يلجأ لها الأشخاص ممن يتبعون الحميات الغذائية للحد من السمنة وتقليل الوزن، وتحتوي شريحة التوست الواحدة على 17 غرام من الكربوهيدرات:
- وفي المجمل فان القطعة التي تزن 33 غراماً بها حوالي 90 سعرة حرارية.
- كما ويتم تحضير التُوست الأسمر من الحبوب الكاملة.
- كما والتي تعتبر مصدراً لتقديم العناصر الغذائية لصحة الجسم.
- وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- وتلك تعزز من صحة الأجهزة الحيوية وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض.
كم توست أسمر في اليوم
أحد الأسئلة الشائعة بين الأشخاص الذين يتبعون برنامج غذائي صحي هو كم شريحة من التوست الأسمر ممكن أن يتناولها الشخص، والحقيقة ان الشائع لدى الأطباء المتخصصين في اعداد الحميات الغذائية هو تناول شريحين من التوست الأسمر يومياً، وأن تكون موزعة واحدة مع وجبة الفطور والأخرى مع وجبة العشاء، ويتم تناول بجانيهما أطعمة صحية أخرى مثل البيض المسلوق وأي نوع من الأجبان.
إلى هنا نكون وصلنا حتى نهاية مقال السعرات الحرارية في التوست الأسمر، تعرفنا خلال فقرات المقال على السعرات الحرارية في الخبز الأبيض والأسمر، وكذلك القيمة المسموحة بتناولها خلال اليوم.