حرق الدهون بشكل طبيعي، يسعى الكثير من الناس لإنقاص وزنهم وحرق الدهون الفائضة عن حاجة الجسم، والوصول إلى هدفهم في تحقيق خسارة الوزن، ليصبح جسمهم أكثر جمالًا وجاذبية، ويتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية حرق الدهون، وما هي أكثر الطرق الفعالة في إنقاص الوزن.
شرح عملية حرق الدهون في الجسم
تعتبر الدهون من العناصر المهمة جدًا للجسم، فهي المصدر الأساسي للطاقة، لكن عند تناول كميات كبيرة من الدهون تفوق حاجة الجسم، تبدأ تتراكم بدلًا من أن تُحرق في أماكن مختلفة من الجسم، منها يتراكم حول الأوعية الدموية و هذا يكون مؤشر خطير على صحة الإنسان، وهنالك نوعان من الدهون دهون نباتية يكتسبها الجسم من النباتات الدهنية و دهون حيوانية يكتسبها من اللحوم والحليب والبيض، سنذكر بعض طرق حرق الدهون المعروفة وهي:
- تناول الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون مثل الشاي الأخضر، السبانخ، الطماطم، شرب الماء بكميات كبيرة الثوم .
- إتباع نظام غذائي بسيط وخفيف كي لا يمل الإنسان، حيث يكون الأكل متوازن ويحتوي على جميع العناصر الغذائية بكميات مناسبة، وكمية الدهون تكون محدودة ومحسوبة.
- الالتزام بالتمارين الرياضية، لعب التمارين التي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع.
شاهد أيضًا: الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
حرق الدهون بشكل طبيعي
سنذكر أفضل الطرق الطبيعية لحرق دهون الجسم والإنقاص من الوزن:
- لعب التمارين الرياضية: لعب الرياضة من مرتين الى 3 مرات أسبوعيًا ويجب أن تكون التمارين عالية الحدة أي تستهلك قدرة و طاقة كبيرة من الجسم كي نشعر بنتائجها في حرق الدهون.
- البروتينات: أفضل الطرق الطبيعية المستخدمة في حرق الدهون فهي تسد من شهية الإنسان، بالتالي تقلل من تناوله للدهون، بالإضافة إلى أنها تبني العضلات، و من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: البيض، اللوز، الشوفان، الدجاج، البروكلي، اللحوم، السمك.
- اختيار الدهون: يوجد دهون صحية و دهون غير صحية، فيجب أن يكون لديك خلفية عن الدهون الصحية وتناولها والابتعاد عن الدهون الغير الصحية، مع العلم أن الكثرة من تناول الدهون الصحية يعطي نتائج عسكية ويعيق من التخلص من الدهون فتناول الدهون الصحية يكون بكمية معقولة ومناسبة، و من الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الحبوب والمكسرات، زيت جوز الهند.
- الألباف: تعطي الألباف الشعور بالشبع، فيستغني بها الإنسان وتبعده عن الدهون، بالإضافة إلى أن الألياف تساعد على حرق دهون البطن فينصح بالكثرة من تناول الألياف عند الرغبة بنقصان الوزن وحرق الدهون.
- القهوة: الكثير منا يشرب القهوة دون العلم بفوائد القهوة العديدة، ومن فوائد القهوة المهمة أنها تنشط عمليات الأيض، بالتالي زيادة سرعة الحرق في جسم الإنسان.
شاهد أيضًا: افضل شاي للتخسيس من الصيدلية النهدي
ماهو الشيء الذي يحرق الدهون بسرعة
يرغب الكثير من الناس في إنقاص وزنهم والوصول إلى وزن مثالي يرضيهم ويعطيهم الثقة بالنفس والشكل الجميل، لكن يجهلون أن المعنى الأساسي لفقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية الفائضة من جسم الإنسان، والمتراكمة على شكل دهون، أهم الأشياء التي تحرق الدهون بسرعة وتحرق الكثير من السعرات الحرارية، هي الرياضة فاذا أردت فقدان وزن بسرعة وبشكل صحي وملحوظ، عليك أن تتبع نظام رياضي مناسب لجسمك ولكمية الدهون فيه، والالتزام بهذا النظام والمتابعة الجيدة.
شاهد أيضًا:تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
تعتبر دهون البطن والخصر من الدهون العنيدة التي من الصعب حرقها، وهي مشكلة تعاني منها أغلب الناس، لذلك يلجئون إلى طرق عديدة ومنها المشروبات، لكن لا يمكن لأي مشروب أن يحرق الدهون وينقص الوزن بسرعة وبشكل صحي! بل تستخدم المشروبات كتعزيز لنظام غذائي متزن وتكملة للرياضة، حتى تزيد الفعالية في حرق الدهون وانقاص الوزن، ومن هذه المشروبات التي تحفز عملية حرق الدهون:
- شرب الماء بكميات وفيرة يوميًا يملأ المعدة ويعطي شعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كميات الأكل المتناولة والتقليل من السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.
- المشروبات التي تحتوي على برتوينات حيث تعمل هذه المشروبات على التسريع في عمليات الأيض وحرق الدهون بسرعة، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع.
- شرب خل التفاح يعمل على تسريع عمليات الأيض وحرق الدهون بسرعة خاصة دهون البطن والخصر التي يعاني منها الكثير من النساء.
- شرب الزنجبيل له العديد من الفوائد، التي تساعد في عمليات الهضم والتحسين من حالة القولون و الشعور بالراحة، بالإضافة لقدرته العالية في حرق دهون البطن والخواصر والتسريع من عمليات الأيض وسد الشهية.
شاهد أيضًا:أسباب السمنة خلل في افرازات الغدد الصماء
ومتى يتوقف الجسم عن حرق الدهون
من أكثر المشاكل الشائعة التي يمكن أن يواجهها أصحاب الأوزان العالية وهم في طريقهم لفقدان الوزن هو ثبات الوزن وغالبًا هذه المرحلة تأتي بعد 6 شهور من إتباعهم لنظام صحي معين، وتمتد هذه الفترة مدة أيام إلى أشهر تختلف من إنسان لآخر، أسباب هذه المرحلة تعود إلى: الجسم في بداية الدايت يفقد سعرات حرارية فيقوم الجسم بتعويضها من خلال حرق الجليكوجين الذي يتكون من الماء، بالتالي تقل نسبة المادة في الجسم أي تقل نسبة الماء في الجسم، مما تشكل فرق ملحوظ في الوزن، لكن سرعان ما سيقوم الجسم بتجديد كمية الكولاجين وارتفاع نسبة الماء بالجسم، بالتالي ثبات بالوزن، أو قد يعود السبب أن الجسم قام برد عكسي على كمية السعرات الحرارية التي فُقدت فجأة، فقلل من سرعة عمليات الأيض، بالتالي التقليل من فقدان الوزن والوصول لحالة ثبات الوزن.
وصلنا إلى نهاية مقالنا هذا حرق الدهون بشكل طبيعي، الذي تحدثنا فيه عن طرق حرق الدهون وأهم الأشياء التي نتبعها لحرق الدهون وكيف تتم عملية الحرق، وغيرها من المعلومات القيمة، متمنين لكم جسم سليم ووزن مثالي.