رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة، يميل كثير من الأشخاص من أصحاب الوزن الزائد في اتباع طرق حمية غذائية أو نظام صحي دون اللجوء إلى الرياضة، ويمكن فقدان الوزن بكل سهولة في حالة اتباع النظام دون انقطاع، وتعتمد على الأعشاب أو تقليل الحصة الغذائية اليومية، وخلال أسبوع لا يمكن فقد 10 كيلو دفعة واحدة، ومن خلال فقرات المقال سوف نتعرف على رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
نقدم لكم في تلك الفقرة عن رجيم تخسيس لإنقاص الوزن 10 كيلو بالوجبات التي يجب تناولها، وبعض من النصائح المقدمة لك عزيزي/عزيزتي ولا بد من إتباعها والاهتمام بها:
- وجبة الإفطار: شريحتين من خبز التوست الأسمر، وكوب كبير من الحليب خالي الدسم، وحبة تفاحة.
- كما أن وجبة خفيفة: عدد من الثمرات الخس والخيار أو حتى الجزر.
- وجبة الغداء: عدد من الخضروات المسلوقة وشقفة من الدجاج المشوي.
- بينما وجبة العشاء: كوب من عصير الليمون أو الزنجبيل، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
أما النصائح التي لا بد من إتمامها ومراعاتها في الشخص الذي يرغب في التخسيس من وزنه، وذلك من دون ممارسة الرياضة وهي:
- كذلك الامتناع عن تناول أطعمة الأرز والخبز والمعكرونة والمعجنات والحبوب.
- الإكثار من الخضار والتقليل من الفاكهة.
- أيضا شرب العصائر الطبيعية البعيدة عن السكريات، وتجنب المشروبات المحلاة.
- الإكثار من شرب الماء بحيث لا يقل عن 8 أكواب بشكل يومي.
- كما تناول القهوة والشاي ولكن من دون إضافة سكر أو حليب لهم.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
للأشخاص التي تعاني من زيادة كبيرة وسمنة مفرطة نقدم لكم عن جدول غذائي يتم من خلاله إنقاص وزن 15 كيلو بشكل أسبوعي وستحصل عزيزي على نتائج رائعة:
وجبة الإفطار:
- كما يجب أن تكون ثابتة على مدار الأسبوع كاملاً.
- تكون الوجبة متنوعة في أيام بكوب من الشاي بدون سكر مع خبزة قمح صغيرة.
- كذلك تكون الوجبة متنوعة في أيام بكوب من حليب خالي الدسم مع بيضتين مسلوقتين.
بينما وجبة الغداء:
- يجب أن تكون وجبة مهمة في كل يوم أسبوعياً.
- ثم بحيث يكون بعض من الأيام يتناول بها شريحة من اللحم المشوي وطبق سلطة.
- وبعض من الأيام يتناول بها علبة من السردين المصفاة مع طبق خضروات.
وجبة العشاء:
- تتكون من طبق سلطة متنوعة كبير.
- كما أو تكون عبارة عن طبق من الثمار أو الأوراق الخضراء.
- كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرتين من الخيار.
رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في 4 أيام
يجب أن يكون تخسيس من وزن الجسم معتمداً على صورة أساسية للخضروات والفواكه والألياف، وأبرز جدول رجيم مميز ستنالين على أثره وزن يبدى إعجابك به:
اليوم الأول:
- كما الفطور شرب كوب كبير من الحليب دون السكر مع قطعتين من الخبز الأسمر.
- الغداء تناول شريحة من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة خضراء.
- كذلك العشاء تناول ثمرات من التفاح والخيار، مع كوب من الزبادي.
كما اليوم الثاني:
- أيضا الفطور تناول ثمرة من التفاح الأخضر مع كوب من العصير الطبيعي دون سكر.
- الغداء 100جرام من الدجاج المشوي مع خبزة من الأسمر المشوي.
- كما العشاء كوب كبير من الحليب خالي السكر مع خيارة أو جزرة.
اليوم الثالث:
- كما الفطور طبق كبير من الخضروات مع بيضتين مسلوقات.
- الغداء سمكة متوسطة الحجم مع خيارة ورقيقة خبز أسمر.
- بينما العشاء علبة من لبن الزبادي مع كوب من عصير الليمون.
كذلك اليوم الرابع:
- الفطور كوب من الماء المخلوط مع العسل الدافئ، مع حبة تفاح حمراء.
- كما الغداء عبلة تونة مصفاة مع صحن خضروات ورقي
- العشاء شرب كوب من الشاي بدون سكر مع رقيقتين من القمح الأسمر.
رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام
نقدم لكم في تلك الفقرة عن أفضل برنامج غذائي للتخسيس من الوزن، وذلك بخلال ثلاثة أيام وينقص من الوزن 6 كيلو جرام وذلك من خلال إتباع تلك الخطوات الآتية:
اليوم الأول:
- الإفطار كوب من الزبادي مع حبة تفاح وبيضة مسلوقة.
- الغذاء قطعة من اللحم المشوي مع طبق خضروات مسلوق.
- العشاء طبق من السلطة الخضراء بإضافة ملح وليمون معها.
بينما اليوم الثاني:
- الإفطار كوب من لبن الزبادي مع حبة تفاح وقعة صغيرة من الجبنة.
- الغذاء شريحة من صدر الدجاج مع كوب من البروكلي وعصير برتقال من دون سكر.
- العشاء بيضة مسلوقة مع علبة من لبن الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث:
- الإفطار قطعة من الجبنة قليلة الملح، وبيضة مسلوقة مع شريحة خبزة اسمر.
- الغذاء سمكة مشوية مع طبق من سلطة الخضار، كوب من الشاي الأخضر.
- العشاء شريحة من الخيار والجزر وحبة تفاح.
حتى هنا نكون انتهينا من كتابة مقال رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة، ذكرنا مجموعة م الوصفات والوجبات من أجل انقاص الوزن وبدون الرياضة، كذلك ما يجب تناوله والابتعاد عنه.