شرح كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، هناك العديد من الأشخاص الذي يرغبون الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون والوزن الزائد، يوجد الكثير من الطرق المختلفة التي يمكن متابعتها للصول على جسم رشيق من خلال نظام غذائي صحي والذي يحتوي على العديد من الفوائد المختلفة والصحية لجسم الإنسان، والتخلص من السمنة يعمل على تقليل الأعراض من بعض الأمراض، لذلك سوف نتعرف اليوم معاً عبر موقع الخليج نت عن شرح كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع.
شرح كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
الكثير يرغب الحصول على جسم مثالي والتخلص من الوزن الزائد، ويبحث بعض الأشخاص عن أفضل نظام غذائي صحية، والذي سنوضحه وهو كالتالي:
- اليوم الأول: تناول الفواكه بجمعي أنواعها ولكن ما عاد الموز والأفضل تناول الحمضيات.
- اليوم الثاني: تناول جميع الخضروات بمختلف أصنافها ولكن حين عمل الشوربا يجب التقليل من الملح والبهارات.
- اليوم الثالث: تناول الفواكه ما عاد الموز.
- اليوم الرابع: تناول خمس أو ست حبات من الموز وثلاث أكواب من الحليب ويكون خالي الدسم، وتناول شوربة الخضار بوضع الجزر كرفس مفروم وبصل وفلفل أخضر والقليل من الملح والتوابل.
- اليوم الخامس: كوب واحد صغير من الأرز البني مع خمس حبات من الطماطم ونصف كوب حليب خالي الدسم، ويسمح تناول البرتقال والتفاح.
- اليوم السادس: تناول الكثير من السلطة الخضراء وكوب رز مسلوق.
- اليوم السابع: تكرار الخطوات في اليوم السادس.
شاهد أيضًا: ما هي الأعشاب التي تساعد على تخسيس الأرداف
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
قد يعاني الكثير من السمنة والوزن الزائد، وهذه الشيء يسبب لهم العديد من الأمراض والصعوبة في التحرك، لذلك يجب وضع نظام غذائي صحي وهو كالتالي:
- في البداية يكون الفطور ثابت في جميع الأيام وهو عبارة عن اثنان من البيض المسلوق وخيارة وشرحة لنشون وشاي بدون سكر.
- اليوم الأول: الغداء طبق كبير من السلطة بدون الطماطم والجزر، العشاء 250 غرام استيك صدر وعلبة زبادي.
- اليوم الثاني: الغذاء ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي يضاف عليها بذور الكتان، العشاء بيضة واحدة مسلوقة وسلطة خضراء خس وخيار وبقدونس وجرادة وفلفل.
- اليوم الثالث: الغداء 100 غرام من جبنة قريش، والعشاء ربع دجاجة مسلوقة والأفضل تكون صدر دجاج.
- اليوم الرابع: الغداء حبتان متوسطة من الكيوي، العشاء علبة تونة خالية من الزيت مع عصرت نصف لمونه عليه.
- اليوم الخامس: الغداء طبق من الخضار المسلوقة وخاليه من الملح ويمكن وضع الزنجبيل والقرفة والحب هان، العشاء 250 غرام سمك مشوي مع سلطة بدون الطماطم.
- اليوم السادس: الغداء قطعة من اللحم المسلوقة وسلطة يوجد بها بذور الكتان، العشاء حبة من ثمرة الفواكه.
- اليوم السابع: الغداء ربع دجاجة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء، العشاء ثلاث شرائح لانشون وكوب لبن خالي الدسم.
مشروب ينزل 10 كيلو في اسبوع
يوجد العديد من المشاريب الطبيعية التي يمكن تناوله لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وبإضافة العناصر الطبيعية والصحية التي تتواجد بها، وتلك المشاريب هي كالتالي:
- الشاي الأخضر: نضع معلقة واحدة من الشاي الأخضر في كوب من الماء، تترك على النار حتى تغلي يتغير لون الماء، نصفي الماء ونتركها تبرد قليلاً وتناولها ثلاث مرات في اليوم.
- العسل والقرفة: وضع كوب من الماء على النار مع معلقة صغيرة من القرفة حتى تغلي ثم يضاف عليها معلقة من العسل، ويجب تناولها مرتان في اليوم على الريق وفي المساء.
- الزنجبيل: نقم بوضع لتر من الماء في شاف زجاج مع معلقة كبيرة من الزنجبيل الأخضر ووضع القليل من قشر الليمون وعصير ليمونة واحدة، يشرب ثلاث مرات في اليوم.
- مشروب الديتوكس: وضع لتر من الماء في شاف وشرائح برتقال وشرائح ليمون والخيار الطازج، نحرك المكونات مع بعضهم البعض وتركها لمدة نصف ساعة وتناولها بشكل يومي.
شاهد أيضًا: تجربتي مع شاي الماتشا Match Tea لخسارة الوزن وتعزيز صحة الشعر والبشرة
طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
يمكن إنقاص الوزن بدون أيا حرمان ولكن بحدود معينة ونضام صحي، ويجب الاستمرار عليه بشكل صحيح للحصول على نتائج رائعة، وهذه الطريقة هي:
- يجب تناول وجبة الإفطار يومياً وأن تكون عبارة عن سلطة وبيض مسلوق وزيت زيتون.
- تجنب الخبز والمعجنات والوجبة السريعة، وأن يكن الطعام القليل من الأرز مع قطعة من الصدر أو اللحم الخالي من الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الماء فهيا تساعد على التخلص من السموم والماء المحبسة.
- الابتعاد عن جميع أنواع الحلويات ويمكن استبدالها بشكر استيفا أو العسل الطبيعي.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تكون قليلة السعرات الحرارية، فهيا تشعر بالشبع وتمد الجسم بالطاقة والألياف الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن.
- التقليل من كميات الطعام بشكل تدريجي.
- أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة كبيرة من البروتين.
- ممارسة الرياضة والمشي يومين لمدة ساعة مشي متوسط السرعة.
- الابتعاد عن وجبات الطعام المتأخرة ويمكن استبدالها بأربعة معالق من اللبن خالي الدسم مع معلقة كبيرة من عصير الليمون.
- الابتعاد عن اللحوم المصنعة واختيار الطعام الصحي.
شاهد أيضًا: رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بدون رياضة
الوزن المثالي هو الأفضل بكثير من السمنة كونه يمنح الجسم الرشاقة وسهول التنقل، ويعتبر الوزن الزائد من الأشياء التي يعاني منها الكثير، وقد تعرفنا اليوم عبر موقعنا عن شرح كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، والعديد من الطرق المختلفة والصحية.